Oceńcie program ćwiczeń dla pań

Elo.
Chcialem wam pokazac trening mojej drogiej znajomej. Dostala go w klubie "Niku" w Poznaniu.
Looknijcie tylko, czy nie ma tutaj jakiegos powaznego bledu


"TRENING OGOLNOROZWOJOWY : KOBIETY
10 Minut- Rozgrzewka- Rower,bieznia,stepper.
Tetno 140 U/Min

1. WYCISKANIE W SIEDZENIU 3 X 15 POWT
2. SCIAGANIE DRAZKA DO KARKU 3 X 15 POWT
3. WZNIOSY RAMION SIEDZAC 3 X 15 POWT
4. POMPKI NA MASZYNIE 3 X 15 POW
5. UGINANIE RAMION (MODLITEWNIK) 3 X 15 POWT
6. PRZYSIADY NA MASZYNIE 3 X 15 POWT
7. ODWODZENIE NOG W SIEDZIE 3 X 15 POW
8. PRZYWODZENIE NOG W SIADZIE 3 X 15 POWT
9. UGINANIE NOG W LEZENIU 3 X 15
10. SKLONY TULOWIA 3 X 15/20 POWT

AEROBOWY : TETNO OK 130U/ MIN
PAMIETAJ SPALANIE TKANKI TLUSZCZOWEJ DOPIERO PO 20 MIN CIAGLEGO WYSILKU O UMIARKOWANEJ INTENSYWNOSCI - BIEZNIA,ROWER, STEPPER itp.

PO TRENINGU ZALEZANE ĆW ROZCIAGAJACE"



Takie cos jej rozpisal koles- instruktor. Cwiczy co drugi, 3eci dzien.
Jak dla mnie troche malo cwiczen z wolnymi ciezarami...


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Cichy-Figa

Mam wielką prośbę- podaj dokładnie-słowo w słowo, co było napisane na tym planie oki??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michailu to bylo na A4 i wszyskto przepisane jest. Z tym, ze odjelem numery maszyn z przodu, bo z drugiej strony tego A4 jest plan silowni, wiec i tak to mija sie z celem. Poza tym wszystko jest tak samo...


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

troche to niepelne


po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

jak missy - imho brakooje kilku cwiczen na pewne groopy miesniowe /chociazby brzooch/

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~goering sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Bo w sumie to pod nia byl on rozpisywany. A z brzuszkiem nie ma w ogole problemow...


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

to ze nie ma problemu to nie znaczy ze nie musi go cwiczyc
Miesnie brzucha powinny byc cwiczone ze wzgledu na to ze sa stabilizatorami i pelnia ogromne znaczenie przy wykonywaniu wielu cwiczen.Mocny brzuch , zdrowe plecy.Cialo podczas chodzenia ladnie wyglada.duzy by pisac na temat plusow cwiczenia miesni brzucha.

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

Trzydzieści serii, po minimum 15 powtórzeń każda to zdecydowanie za dużo jeśli jest to pierwszy kontakt tej osoby z siłownią.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
There's no easy way to build muscles. Excruciating effort, great fatigue, and sometimes even an injury or two, must be accepted as part of the price to be paid for the results that are desired.

Cichy-Figa

Zaraz wyślę Ci formularz do wypełnienia dla Kobitki i ułożymy coś odpowiedniego dla niej

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail...
A czy ja tez moglabym prosic o taki formularz??Nie wiedzialam ze cos takiego istnieje???mam 20 lat ,170cm wzrostu i waze 67kg.CHCIALABYM BARDZO SCHUDNAC!!I jakos mi sie nie udaje.Moze brak mi motywacji.Chcialabym zgubic tluszczyk z nog ,ud i brzucha.Wzmocnic miesnie rak i plecow.Mozliwe by bylo abym dosala tez taka rozpiske po wyplenieniu formularza???Bardzo bym prosila.Mialam zapisac sie na silownie ale jakos boje sie ze cos mi tam zle doradza.A pozatym ..moze takie glupie pytanie zadam...ale..gdzie sie szybciej schudnie?na aerobiku czy silowni?Do tej pory mslalam ze silownia rozwija tylko miesnie..a to mi akurat niepotrzebne bo miesnie moich ud wygladaja jak u kultyrysty jakiegos..Chyba bedoc dzieckiem za bardzo je cwiczylam..i teraz nie dosc ze sa tluste to jeszcze zbyt rozwiniete.Chcialabym je jakos wysmuklic..W ogole..nie wiem juz co mam robic:(Prosze o jakas podpowidz..
Pozdrawiam papa

Sylwia

TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109475

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM