Kay
Witam, ostatnio dodałem temat ale jakoś tak ucichł a potrzebuje konkretów to piszę jeszcze raz pragnę jak najszybciej zacząć.
Wiek:17
Wzrost:173
Waga:80
Cel:Waga 70!
Aktywność: Kickboxing (Tydzien dwa treningi, Tydzien 3 Treningi, tak przeplatane) + bieganie na biezni 2 razy w tygodniu.
Z Góry bardzo dziękuje, jest to moj pierwszy tutaj temat i chcialem jeszcze napisac ze wczesniej zrzucilem przez wakacje jakies 7-8 kg i teraz stoje w miejscu z racji tego ze coraz trudniej się pozbyć "maćka" :) Pozdrawiam!!
SNIADANIE:6;00
Mleko 0,5 % 250 ML 97,5kcal 7,5B 12,5W 0T
Płatki owsiane 100g 366kcal 11B 62W 7T
Twaróg chudy 30g 27KCAL 6B 0,9W 0T
B/W/T 24,5B 75,4W 7T KCAL490,5
2 Posilek 10:25
Chleb razowy 60g(dwiekromki bo kanapka składana musi być w szkole inaczej ni ma) 135kcal 3,6B 31W 1,2T
Szynka drobiowa 5gram(2 plasterki)4,2KCAL 1B 0W 0,05T
Papryka/Pomidor/Ogórek 10g 2,4kcal 0,1B 0,4W 0T/ 1,5KCAL 0B 0,2W 0T / 0,1KCAL 0B 0,1W 0T
Jajko 73kcal 6B 0W 5T
10,6/31,2/6,25 KCAL 213,7
3Posiłek15:30
Kurczak (pierś) około 300gram = 333kcal 63B 0W 9T
Oliwa z oliwek ciezko stwierdzic w ilu piecze sie, ale nie duzo no troszke ponad dno patelni
Makaron Lubella świderki 50g 118Kcal 7,5B 34,5W 0T~ czasem ryż 50g 172KCAL 3B 39W 0T
70,5B 34,5W 9T KCAL (liczone bez oliwy ) 451~ 66B 39W 9T 505KCAL
4 Posilek 18:30 Często przedtreningiem(4-5 dni)
Tutaj makrela w sosie pomidorowym 100g+/- 104kcal 13B/4W/4T czy lepiej Tunczyk w Oleju 190kcal 27B 0W 8T
5 posiłek 21:00Potreningu (4-5dni)
Twaróg chudy 30g~50g 27KCAL 6B 0,9W 0T~ 45KCAL 10B 1,5W 0T
Co daje 1417,2 w wolnym przeliczeniu a to troche mało.. Zapotrzebowanie na utrzymanie tej masy wynosi
Współczynnik BMR 1896.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3272.03
Węglowodany 55% 1799.62kcal = 449.91gram
Białko 15%% 490.8kcal = 122.7gram
Tluszcz 30% 981.61kcal = 109.07gram
Prosze o zmiany jeśli można, wytlumaczenie mi bo ja zielony mimo tego ze czytam tematy, i tak nieiwele wiem wciąż. - kiedyś napewno się odwdzięcze.!
Wiek:17
Wzrost:173
Waga:80
Cel:Waga 70!
Aktywność: Kickboxing (Tydzien dwa treningi, Tydzien 3 Treningi, tak przeplatane) + bieganie na biezni 2 razy w tygodniu.
Z Góry bardzo dziękuje, jest to moj pierwszy tutaj temat i chcialem jeszcze napisac ze wczesniej zrzucilem przez wakacje jakies 7-8 kg i teraz stoje w miejscu z racji tego ze coraz trudniej się pozbyć "maćka" :) Pozdrawiam!!
SNIADANIE:6;00
Mleko 0,5 % 250 ML 97,5kcal 7,5B 12,5W 0T
Płatki owsiane 100g 366kcal 11B 62W 7T
Twaróg chudy 30g 27KCAL 6B 0,9W 0T
B/W/T 24,5B 75,4W 7T KCAL490,5
2 Posilek 10:25
Chleb razowy 60g(dwiekromki bo kanapka składana musi być w szkole inaczej ni ma) 135kcal 3,6B 31W 1,2T
Szynka drobiowa 5gram(2 plasterki)4,2KCAL 1B 0W 0,05T
Papryka/Pomidor/Ogórek 10g 2,4kcal 0,1B 0,4W 0T/ 1,5KCAL 0B 0,2W 0T / 0,1KCAL 0B 0,1W 0T
Jajko 73kcal 6B 0W 5T
10,6/31,2/6,25 KCAL 213,7
3Posiłek15:30
Kurczak (pierś) około 300gram = 333kcal 63B 0W 9T
Oliwa z oliwek ciezko stwierdzic w ilu piecze sie, ale nie duzo no troszke ponad dno patelni
Makaron Lubella świderki 50g 118Kcal 7,5B 34,5W 0T~ czasem ryż 50g 172KCAL 3B 39W 0T
70,5B 34,5W 9T KCAL (liczone bez oliwy ) 451~ 66B 39W 9T 505KCAL
4 Posilek 18:30 Często przedtreningiem(4-5 dni)
Tutaj makrela w sosie pomidorowym 100g+/- 104kcal 13B/4W/4T czy lepiej Tunczyk w Oleju 190kcal 27B 0W 8T
5 posiłek 21:00Potreningu (4-5dni)
Twaróg chudy 30g~50g 27KCAL 6B 0,9W 0T~ 45KCAL 10B 1,5W 0T
Co daje 1417,2 w wolnym przeliczeniu a to troche mało.. Zapotrzebowanie na utrzymanie tej masy wynosi
Współczynnik BMR 1896.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3272.03
Węglowodany 55% 1799.62kcal = 449.91gram
Białko 15%% 490.8kcal = 122.7gram
Tluszcz 30% 981.61kcal = 109.07gram
Prosze o zmiany jeśli można, wytlumaczenie mi bo ja zielony mimo tego ze czytam tematy, i tak nieiwele wiem wciąż. - kiedyś napewno się odwdzięcze.!
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Blazer
mrp1
