Dieta na redukcje -5 kg, czy odpowiednia?

Z gory przepraszam za brak polskich znakow :) Prosze o pomoc i ocene diety, ktora sobie sama ulozylam...od razu zaznaczam, ze nie jestem ekspertem :) obecnie waze 57.5 kg przy wzroscie 164 cm, moim celem jest 53 kg. Cwicze silowo 4-5x w tygodniu. Dodam, ze mam bardzo duzy apetyt, szczegolnie ciagnie mnie do slodkiego (stad w mojej diecie owoce ale tylko do godziny 12.00), czasami mam wrazenie, ze moj zoladek nie ma dna (jestem w stanie naprawde duzo zjesc). Oto dieta, ktora sobie ulozylam. Prosze o jakiekolwiek wskazowki :)

Sniadanie: owsianka na wodzie + 1 jablko + pol lyzeczki miodu + lyzeczka orzechow
II Sniadanie: owoce (1 gruszka, kilka truskawek) marchewka, garsc orzechow
Obiad: piers z kurczaka + warzywa surowe/gotowane + oliwa + ryz brazowy/makaron razowy
podwieczorek: serek wiejski (w dni treningowe dodatkowo banan po treningu)
kolacja: tunczyk, jajko, ser bialy

niestety nie znam gramatury, poniewaz nie mam wagi kuchennej

Ehhh.... a ile Ty masz lat? jak ćwiczysz siłowo, jak długo? jakieś leki bierzesz? zdrowa jestes? mozna zjeść piers z kurczaka (50g) i można zjeść PIERS z kurczaka która ma 150g. Widzisz różnicę? w ogóle to co tu oceniać? waga..... a jak kupujesz w sklepie to pani nie waży? na serku to nie ma ile g? ryż woreczkowany, tak? to w opakowaniu jest zazwyczaj 4 x 100g to jesz cały woreczek czy pół (50g).

Ok, juz sie poprawiam:)
Mam 24 lata, jestem zdrowa, nie biore zadnych lekow.
Cwiczylam dosyc intensywnie silowo przez pol roku i wtedy schudlam okolo 5 kg, potem przestalam regularnie uczeszczac na silownie, wrocily niezdrowe nawyki zywieniowe i poskutkowalo to kilkoma dodatkowymi kilogramami. Chce wrocic do swojej idealnej wagi (53 kg) w ktorej sie najlepiej czuje.
Co do mojego treningu to cwicze 4-5 razy w tygodniu, rozgrzewka 10 min + trening obwodowy, trening z wolnymi ciezarami + 30 min cardio na koniec

Co do diety, to postaram sie to bardziej usystematyzowac:

Sniadanie: owsianka na wodzie (1/3 szklanki platkow owsianych) + 1 jablko + pol lyzeczki miodu + lyzeczka orzechow
II Sniadanie: 1 gruszka + 4 truskawki + marchewka, garsc orzechow
Obiad: piers z kurczaka (100g) + warzywa surowe/gotowane + 1 lyzka oliwy + ryz brazowy/makaron razowy (30g)
podwieczorek: serek wiejski (300g)
kolacja: tunczyk (100g) , 1 jajko, ser bialy (100g)

To teraz czas na regulamin działu https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html

acha i nie martw się bo Twój żołądek ma dno, tylko Ty jesz bardzo, bardzo mało. Czytaj art Co jedzą ladies i jak komponować posiłki aa no i jeszcze najczęściej zadawane pytania


Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-25 18:06:46

Dzieki Marta :) przeczytam i sprobuje poprawic

Wstaw zdjęcia, zrzuty diety i wypełnioną ankietę działu.