DIETA NA MASE 66 KG 176 cm

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem niedawno, około 2 tyg temu.
Zacząłem od ćwiczeń wielostawowych z zauważalnym ciężarem, każdą partię raz w tygodniu + przedramię/ brzuch częściej. Tydzień temu kupiłem Mass xxl 3000g, głównie do uzupełnienia potreningowego (nie do końca wiem gdzie go wrzucić) dobra, czas pokazać dietke. A i ze względu na pracę czasami w godzinach nocnych za przysłowiowe "rano" przyjmuję "po przebudzeniu".

1. Po przebudzeniu
Płatki owsiane 100 g
mleko 3,2 / 2 % 300 ml
20 g rodzynki
20 g pestki słonecznika/ orzechy włoskie
Owoc, lub dwa

2.Drugie śniadanie (1,5h po 1.)
Wiejski 200 g
Chleb pełnoziarnisty 200g
szynka + 1 jajko
Owoc

3.Obiad
ryż 60-80g
pierś z kurczaka 100g
marchew 100g
papryka czerwona 40g
pomnidor 80g
oliwa z oliwek 12ml

lub

ziemniaki średnie 150g
pierś 80-100g
papryka czerwona 40g
zielona 40g
koncentrat pomidorowy 30% 15g
oliwa z oliwek 12ml

4.Posiłek przedtreningowy
ryż 150g/ makaron 150g
pierś 100g
oliwa z oliwek 12ml
sałatka warzywno owocowa

5.posiłek potreningowy(no i właśnie myślałem nad dorzuceniem tutaj mass xxl)
Banan 1-2
czekolada gorzka 150g
Sok z pomarańczy 300ml

6. przed snem
twaróg chudy 100-200g
2 kanapki z pomidorkiem i serem żółtym

Jestem początkującym, mam kilka pytań :
1. Kreatyna! kiedy ? jaka ? i jak długo stosować ?
2. Treningi! kiedy przychodzi moment na regeneracje ?
3. jakich ćwiczeń unikać przy masie ?

z góry dziękuje za pomoc, mam nadzieje że temat w dobrym miejscu.
Pozdrawiam

Wrzuć dietę w formie zrzutu potreningu.pl

nie rozumiem, jak wrzucic ?

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html + podaj o sobie podstawowe informację ( wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal )

Wrzucam wrzut, troche czasu minęło ;)
Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam

Podaj o sobie podstawowe informację. Ten posiłek 5 to nie porozumienie. Musli wydaje się zdrową żywnością, znajdziesz tam orzechy, płatki owsiane i wiele suszonych owoców, ale także dużo cukru, którego tak unikamy. Wrzuć owsiankę zawiera znacznie więcej błonnika oraz możesz wedle uznania wzbogacić ten posiłek.