Prośba o radę

Witam, mam 18 lat i przy wzroście 190cm ważę tylko 72 kilogramy. Od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię, piję białko przed snem, węglowodany przed treningiem i jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym, jem też do oporu wszystko co jest pod ręką (dużo mięsa,makaronów,warzyw i sera). Jak do tej pory udało mi się zbudować stabilne 3 kg od początku roku, i od początku marca nic więcej. Co powinienem zmienić żeby budować masę efektywniej?
Z góry dziękuję za wszystkie rady.

Nie jedz na oko, tylko wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj +300/400 na start to będzie ładnie szło
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tu sobie później rozpisz przykładowe twoje żarcie z dnia to zobaczysz czego brakuje i podbijesz żeby się bilans zgadzał

j/w Dodatni bilans i waga musi iść w górę.

j/w carbo przed treningiem jest bez sensu przecież wtedy powinien być pełnowartościowy posiłek jak już to carbo po treningu

Zacznij bacznie przyglądać się swojej diecie. To jest podstawa. Jedzenie dużo nie jest równoznaczne z trzymaniem w minimalnym stopniu diety.

Dzięki za rady