redukcja na hign carb

o kilku tyg redukcj ina ckd (spadli kilka kg, obwód pasa sie poprawil) postanowilem spróbowac czegos nowego.
Jako Endo zawsze unikalem duzej podaży ww, jednak ost. pewna osoba namówiła mnie na dietę high carb.
o mnie
waga:85
wzrost;183cm
bf: stawiam na 17-18

(przed ckd waga byla o 8 kg wyższa, bf o pewnie jakies 2-3 % też )

neistety, obecnie moja kalorycznosc dzienna (znaczy kalorycznosc posilkow) jest bardzo niska - 1800-1900 kcal (wiem za malo).

Postanowilem ogarnac to, zanim ugrzęznę na diecie 1300 kcal...

a więc - wstępnie - 2500 kcal, aeroby 4x w tyg (w tym raz basen) po 30-45 (jedna sesje bede dodawal tygodniowo) aż do 6, poźniej wydłużał czas

trening 3x w tyg, push/pull/legs

dieta sama - czli to o ocene czego prosze:






od razu dopiszę, że zapomniałem wklepać 25g tłuszczu z oliwy :) bedzie 50g dziennie (tj 0,6g na kg mc albo 0,75 na kg suchej masy)

Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2014-03-22 16:44:00

codziennie chcesz jeść tak samo? Bez podania warzyw i kilku przykładowych dni ciężko tu oceniać. Osobiście nie robiłbym aż takiego skoku od razu po CKD, ewentualnie w początkowej fazie zastosował rotację węgli.

hmmm, no właśnie czytałem żeby na HC wchodzić "z buta"(a a i tak 2 -3 tydzien bardziej cc robie teraz, wegle w diecie są juz)
warzywa będą - nie wiem czemu nie wpisałem. rotacja składnikami też będze - ale w zamknietej kalorycznosci (tj - zmiana kury na indyka, chudą wołowinę, czasami ładny chudy schab, ryże na kasze itp)

przy sporo niższym BF owszem, jednak przy 17-18% podchodziłbym ostrożniej do tematu, ale jak już coś tam mieszasz, to możesz potraktować jako ciekawostkę na przyszłość. Przy 50g tłuszczu na dobę nie unikałbym tłustych mięs i ryb, na niewielkie ilości serów(gouda, mozzarella) też bym zarezerwował nieco miejsca.

ale to w sensie - żeby się w tych 50 g zmiescic, nie dodatkowo?

dokładnie jak piszesz, chcę tak z ciekawości zobaczyć, co działa dobrze bo w 8 tyg i tak super formy nie zrobię.


Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2014-03-23 10:02:36

aby się zmieścić w 50g. By te proporcje kw.tłuszczowych były jako tako zachowane, nie tyle w ciągu dnia, co tygodnia czy 10 dni np, jednego dnia sałatka z oliwą czy olejem z awokado, kolejnego np steki wołowe z serem, czy mozzarella z łososiem itp.

ok, rozumiem :)
no właśnie tak myślałem, żeby rotować - jak zjem tłustą rubę np, to uciąc z jajek, itp.

pytanie inne - jak teraz mam powiedzmy te 2 tyś kcal - to wejście na 2,5 nie będzie wiązało się ze złapaniem kilograma czy 2?

waga może stanąć, ale raczej do góry nie powinna iść, miałem wiele przypadków podopiecznych, których wyciągałem z głodówek rzędu 500-700kcal(ostatnio np miałem faceta, który jadł tak odkąd pamięta(!)), często nagłymi skokami kcal i skoki wagi odnotowałem w niewielu przypadkach, związane raczej z treścią jelitową i glikogenem, nie tłuszczem.

świetnie pocieszyłeś mnie, jedno jeszcze pytanko rzucę ale to na prv. a tu bardzo serdecznie dziękuję ;)