Co dalej po miesiącu

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1197

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

186

Cel treningowy

redukcja % tłuszczu, rzeźba jak u sportowca lub modela

Staż treningowy na siłowni

1 miesiąc

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full

Dieta

Stosuję, nie jest super dokłądna ale na początek wyrabiam nawyk

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

ACT

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

MC - 30kg, bicepsy 8kg na ręke, klatka na ławce skośnej 12 kg na reke,nogi 40kg i dwuglowy 27 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Corsairs

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10283

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
etap 3 sobie wez jak nie chcesz 3 cwiczen robic. zaczniesz cwiczyc konkretniejsze cwiczenia i wieksze ciezary to wiekszy bodziec bedzie. tylko dobra diete trzymaj zeby nabrac sensownej masy

...