DIETA , do poprawienia

Witam, chcialbym zaznaczyc ze przygode z silownia zaczalem pare dobrych lat temu, ze wzgledow osobistych musialem na okragly rok przerwac swoje treningi, teraz planuje wrocic do formy. Prosze o ocenienie mojej diety , ktora chcialbym wprowadzic w zycie jak najpredzej, dodam ze planuje takze zakup paru suplementow , tj: seious mass, stack kreatynowy (badz sama kreatyna) , kwasy omega 3, , dietana ktorej obecnie jestem wyglada mniej wiecej tak:
Współczynnik BMR 1921.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3315.17
Węglowodany 55% 1823.34kcal = 455.84gram
Białko 15%% 497.28kcal = 124.32gram
Tluszcz 30% 994.55kcal = 110.51gram


Dane: 23 lata, 180 cm, 80 kg

dodam takze, ze trening przewaznie prowadze kolo godz 17 , cardio po 30 min na biezni ( bądz rano na czczo) // co do diety podane wartosci sa orientacyjne, czesto na zasadzie jak sie sypnie, badz jaka kure dostane w sklepie

Zmieniony przez - vukoxeb w dniu 2014-03-17 01:13:40

1 posilek, 2 posiłek, 3 posiłek, 4 posiłek: 150g mięsa starczy, z 4 posiłku wywalić możesz też te jajka. reszta jset ok

j/w gruba przesada z białkiem, powinieneś zmniejszyć o co najmniej 100g. 5 tys. kalorii? Skąd taki pomysł? Z doświadczenia, czy na błędnym myśleniu, że "im więcej tym lepiej"? Warzyw mało, chyba że wpisałeś tylko część. Źródła tłuszczy lepiej by też było urozmaicić poza piciem 100 ml oliwy z oliwek dziennie..

poprostu nigdy nie zwracalem uwagi na to ile jem, zawsze koncze na paru obiadach z pojedyncza piersia , ktora akurat wazy jak widac. nie czuje sie wcale ze sie jakos przesadnie opycham, poprostu czuje niedosyt i dlatego sa takie ilosci jak widac, postaram sie jeszcze nad tym popracowac, ale w ogolnie mam szybka przemiane materii i zeby dostrzec jakies efekty pracy , jem tyle ile widac..