Ocena planu treningu

Witam.Właśnie jestem na diecie masowej (75 kg 187cm ektomorfik).Mój plan ćwiczeń wygląda tak.Z racji, że nie mam jeszcze hantli, zastępuje je plecakiem wypełnionym książkami.

Poniedziałek:
Klatka - wykonuje te ćwiczenia :



Brzuch - wykonuje te ćwiczenia :


Barki (Unoszenie ramienia( w ręku plecak) w bok stojąc) 6x12 ( po każdej serii przerwa 30 sekund)

Wtorek:
Bicepsy (unoszenie plecaka stojąc) 8x12 ( po każdej serii przerwa 30 sekund)
Plecy (PODCIĄGANIE PLECAKA W OPADZIE) 8x12 (po każdej serii przerwa 30 sekund)
Tricepsy(Uginanie ramion z oparciem dłoni na łóżku) 6x12 (po każdej serii przerwa 30 sekund)

Sroda przerwa i analogicznie czwartek klatka brzuch barki piątek bicepsy plecy tricepsy i sobota wolna.

Co o tym sądzicie ?

do kosza.

1. brak nóg
2. dysproporcje gwarantowane
3. robienie ćwiczeń plecakiem to chvjnia, a nie trening.

rób trening domatora, 100x lepiej wyjdziesz na tym.
i nie kupuj samych hantli, bo to tez ci za duzych efektow nie przyniesie.
zaopatrz sie w lawke ze sztangą jesli juz chcesz cos dźwigać w domu.

Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2014-03-16 14:34:55

Co do nóg, na razie są w porządku, ponieważ są wyrzeźbione ( często gram w piłkę nożną).Sztangą zrobię każdą część ciała, czy nie bardzo ?

każdą.

Hantlami niezbyt ?

jeśli kupiłbyś hantle to i tak musiałbyś mieć ławke, bo do 50% ćwiczen hantlami potrzebna jest ławka.
chyba, ze chcesz dysproporcje.

Taborety nie mogą zastąpić ławki ?

a sztange zawiesisz na suficie?

Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2014-03-16 18:38:25