28kg nadwagi i100g wegli ?

w regulaminie działu.

To co doradza mermaidix zasługuje na naganę! Ja startowałem z takiej samej wagi więc podsuwam Ci mój jeden dzień z diety LC dla zobrazowania na czym to polega. Zwróć uwagę na śniadanie- jest bardzo low carb i bardzo duże natomiast kolacja jest ostatnim posiłkiem potreningowym. Pamiętaj że dieta w dniu treningowym i nietrenigowym różni się trochę ilością kalorii ujętych zwęgli.Kombinuj i dużo czytaj a na pewno coś sam ułożysz.Powodzenia

^250g białka,80g prochu?
to ma być optymalne rozwiązanie?
dziękuję.

Spoko nie musisz dziękować po prostu jak nie chcesz to się tym nie sugeruj.245g B to 2 gramy na twoja masę gdzie średnio sławni dietetycy w usa przydzielają nawet do 3g /kg przy redukcji ale nie to jest najważniejsze -sęk leży w ilości ww.Nasuwa się pytanie chcesz palić fat czy mięśnie?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 34
Waga : 86
Wzrost : 177
Obwód klatki : 121
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 119
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg silownia 4x w tyg rower
Odżywianie : jak w poscie wklejone zrzut
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : migdaly
Stan zdrowia : nadciśnienie, trojglicerydy lekko podniesione
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB ZMA Izolat bialka FA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zadna

sorki waga 121!!!!

bf 25?
nie sadzę.
i absolutnie nie słuchaj kolegi
doradzającego wcinanie 2g b/kg masy ciała całkowitej.
obydwaj lepiej zajmijcie się lekturą,

marian1970 zasugerowany dzień z mojej diety jest autorstwa faftag'a a porównując twoją wiedzę do niego to śmiało myślę że sam mógłbyś zająć się lekturą bo jak na razie to nic nie wniosłeś do tematu oprócz smrodu.

marian1970

^250g białka,80g prochu?
to ma być optymalne rozwiązanie?
dziękuję.

może niech w Twojej rozpisce umieści też okulary.

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2014-03-16 06:41:05

Bf jest powyzej 30!! nie zmienilem tego sorki