transporter kreatyny

Witam
Planuje kupić dextroze Olipmu do stosowania jako transporter kreatyny monohydratu po treningu, a więc moje pytanie brzmi: czy wsypać do shakera mono i pić razem z węglami czy najpierw węglowodany, a poźniej kreatyna- jak tak to jaki odstęp czasowy ?
Z góry dziekuje za odpowiedź.

Czy może carbo bedzie lepsze ?

Nie jest do konća udowodnione że takie połączenia mają większą wchłanialnośc

No, ale i tak przyjmuje wegle po treningu, zeby odnowic glikogen. A skok insulinowy, zeby zgral sie z wchlanianiem kreatyny to kiedy trzeba wypic shakea ?

to są nieistotne, błahe niuanse. Kreatynę możesz jeść do posiłku po treningowego, shake i posiłek "bezpośrednio po treningu" czyli właśnie wyngle proste+szybkowchłanialne białko wypij/zjedz ok. 30 minut po treningu, wcześniej od biedy możesz, ale lepiej to 30 minut odczekać żeby lepiej ukrwiony był układ pokarmowy i 1h po tym posiłku jesz docelowy posiłek po trneingowy i tam możesz spokojnie wpakować kreatynkę

szkoda sie cukrem ladowac

Ale dextroza jest lepszej jakości węglowodanami niż Carbo nie ?