Dieta ektomorfika do oceny

Witam. Od jakiegoś czasu trenuję i postanowiłem się wziąć za dietę. Mam 18 lat, ważę 73kg i mam 185cm wzrostu. Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (73 kg): 3364 kcal. Oto moja dieta na jutro, proszę o poprawki.






Zmieniony przez - RafiTrojka w dniu 2014-03-12 00:17:16

Znacznie za dużo w tej diecie Twojej kal. I białka.Odpuść sobie te parówki,to najgorszej jakości mięso.Jeśli chcesz robić czystą masę,to napewno nie z parówek.Też jestem ektomorf. i mam problem z robieniem masy.Trzeba mieć mnóstwo cierpliwości.

Odrzucam jajka w posiłku przedtreningowym i dorzucam pół ogórka w posiłku nr 3. Parówkę już zjadłem, ale będę tego unikał. Dzięki za podpowiedź.

Wywal :
parówki
bułeczki
carbo
mleczny start
orzechy arachidowe
Zamień na :
ryż /rodzynki
mięso daj jakieś podroby , ryby (śledź , makrela )

Przede wszystkim jako ektomorfik powinieneś przyjmować od 2,5- 3.0g białka na kg masy ciala. Jeśli ważysz 73kg to postaraj się o min.183 g białka w cało dniowej misce.No i oczywiście bilans cal.wyższy o 500cal od zapotrzebowania.Wtedy będziesz mial możliwość przytycia.
A przed treningiem zjedz posiłek bogaty w węglowodany by mieć energię na treningu.
A jak wygląda u Ciebie trening?