Dieta do poprawy-Ektomorfik, zrzut z potreningu.pl

Typ Ektomorfik
Waga 70
Wzrost 185
Aktywność Fizyczna 3 razy w tygodniu Siłowe / Brak aerobów

Udział procentowy

Białko 2,9/kg
Węglowodany 5,08/kg
Tłuszcz 1,6/kg






Zmieniony przez - dolor102 w dniu 2014-03-10 22:12:05

Twój system odżywiania wygląda pozytywnie. Chociaż 2.5g/kg masy ciała dostatecznie wystarczy. Staraj się celować w tłuste morskie ryby, nie te z puszki, to nie najlepsze źródło białka.Tuna nie więcej niż x3 w tygodniu. Urozmaicaj swój jadłospis/nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych. Produkty typu light nie warto brać pod uwagę, to 'odtłuszczona' żywność, a nam zależy na nisko przetworzonych produktach. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? spożywasz warzywa? mogą być dodatkiem do każdego posiłku/niezbędne dla naszego organizmu.

Teraz powinno być wszystko okej, wysyłam dla upewnienia

Za dużo kcal, jak na wagę 70 kg.

Jeśli móglbyś sprecyzować, byłbym wdzięczny. Za dużo o ile?

Przy Twoich warunkach i aktywności fizycznej około 3100(200) kcal będzie prawidłowo, wliczając w to nadwyżkę kcal. Masz wzór w podwieszonych. Nie podałeś wieku.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-11 21:51:34

16 lat. Z tego, co wyczytałem na tym forum, wychodzi, że nadwyżka powinna wynosić 500 kcal dla ektomorfika

Nie ważne jaki typ budowy masz. Jak to napisałem 3100-3200.