Moja pierwsza dieta do oceny

Witam. Dieta jest na masę a w niej około 2,5g białka / kg 1g/ tłuszczy a węgle to pozostałość od zapotrzebowania po doliczeniu dodatkowych 600 kcal . Ważę tylko 64 kg i to moja pierwsza dieta. Posiłków nie ma zbyt wiele ponieważ wiąże się to z brakiem wolnego czasu. Do tego wszystkiego myślę jeść jakieś witaminy ( witaminer etc) i jakiś tran ;)

Po przeczytaniu TEGOtematu założenia miałem takie:
Około 2600 KCAL na dzień

160g białka – 640 kcal
100g tłuszczy – 900 kcal
265g węglowodanów – 1060 kcal

Co prawda wychodziło tam jakieś 157, coś tam białka i 96 tłuszczy ale jak widać zaokrągliłem w górę.
Wyszło mi coś



po treningu 2 banany i jakiś danonek pitny czy coś w ten deseń.

Proszę o ocenę i uwagi. Z góry dzięki ;)

Mieszanie twarogu z tuńczykiem no nie wiem. Ogólnie makrosy się zgadzają , a kalorie możesz dokładać co tydzień 50/100 kcal zależy jak to będzie na wadze wyglądać. Jeżeli nie zawsze masz czas , żeby sobie przygotować jedzenie to byś wrzucił jakiegoś gainera. No i jedzenie wygląda na takie co bedziesz je jadł max 4 dni i Ci się znudzi , więc kombinuj i dodawaj coś innego i trzymaj się tych makrosów to będą efekty.

Diametralna zmiana jeśli chodzi o wcześniejszą dietę. Uwzględnienie posiłku przed i po treningu:

Śniadanie
Omlet z 3 jaj calych z płatkami owsianymi(50 g płatków )
Banan
Śniadanie 2
Chleb razowy ok 2 kromki+ 100g makreli wedzonej albo puszka tuńczyka w sosie wlasnym)

Posiłek 3
Pierś z kurczak 100g
Makaron + sos

Posiłek przed treningiem
Pierś z kurczaka 100g
Ryz worek (100g)
Sałata, warzywko albo suróweczka

Posiłek po treningu(od razu na silowni)
2x banan +rodzynki garść
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 100g(poł worka)
Sałatka
Kolacja
Ser półtłusty(może być kostka z biedronki ok 200g)
+ banan
Na noc(godzine przed snem)
4 jajek plus chleb razowy
.
Jak oceniacie zmiany??


Zmieniony przez - seoo w dniu 2014-03-15 18:27:40

Do tego trening 4x w tygoniu:
Poniedziałek: Klata barki
Wtorek: plecy
Środa: wolne
Czwartek: biceps triceps
Piątek: nogi
Sobota: wolne
Niedziela: wolne