Kreatyna a rugby

Witam.
Od roku trenuję rugby, są to treningi za równo na bieżni, siłowni, sali. Treningi siłowe, wytrzymałościowe, szybkościowe. Od 3 tygodni biorę kreatynę monohydrant. Zażywam 5g na czczo i 5 przed każdym treningiem. Jak długo i w jakich cyklach powinienem brać kreatynę?
Słyszałem, że przy takich treningach, dużo bardziej intensywnych niż w przypadku kulturystyki kreatynę powinno brać się dłuższy okres czasu, ale nikt tego nie sprecyzował.

w takim przypadku 5g codziennie starczy, z pół roku spokojnie można brać

Nawet dłużej, albo non stop bez przerw, 3g już starczy.

3g dziennie czy przed treningiem też?

3g dziennie, cały czas.