Kreatyna- dobre rozplanowanie?

Cześć, mam teraz do dyspozycji 0,5kg kreatyny i nie wiem do końca w jaki sposób to mam brać, tzn. wiem że ze szklanką wody i o jakich porach, czy może to wyglądać tak?:
Z RANA: (7:45) między 1 a 2 śniadaniem średnia płaska łyżeczka

PRZED TRENINGIEM: (około 15 min przed treningiem) jedna średnia łyżeczka na pusty żołądek

PO TRENINGU (około 15 min. po) średnia płaska łyżeczka

ZA KAŻDYM RAZEM DO KREATYNY ok. 20g GLUKOZY

Prosze o pomoc bo na suplach się wogóle nie znam, trenuje teraz CYKLICZNIE -3grupa, 18 lat i pierwszy raz biore suple! z góry dzięku za pomoc!


...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

kreatyna tylko (jesli masz na mysli oszczedzny dzialajacy sposob nie wyrzucanie kreatyny do toalety) przed treningiem w ilosci 0,03 g na kg ciala (po wysyceniu)
w ten sposob dla osoby wazacej 100kg starczy jej (500g) na 166 dni !!

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Rano na czczo, a nie między śniadaniami 5 gram , tuż po treningu 5 gram, za każdym razem 50 gram glukozy!

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Doradca w dziale Suplementacja

co do ilosci glukozy
zalezy od diety i celu
mozna w ogole nie brac z glukoza jesli tego dieta wymaga, mozna z niewielka ilosica (20g) jesli dieta wymaga, mozna z duza iloscia jesli dieta wymaga (odradzam ten ostatni wariant i diety i suplemantacji)
diete wysokoww mam za niezbyt zdrowa


Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

więc jeśli chodzi o diete to konkretnej nie mam -próbuje jeść co trzeba, a co do celu to trenuje cyklicznie w grupie 3 więc wszystko jasne! a więc jak ma wyglądać ostateczne rozplanowanie? KIEDY? ILE? Z CZYM? ILE GLUKOZY? I TEŻ KIEDY?
Dziękuwa wielka, czekam na odp.

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

jeszce raz prosze o pomoc bo nie chcem zmarnować tego co mam, prosiłbym o napisanie: około której godziny, ile -na sucho czy pełny żołądek, i ile glukozy do tego, czekam , dzięki

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

branie kredki bez odpowiedniej diety mija sie z celem...przeczytaj podwieszone posty w odzywianiu...

Pozdrawiam
vegas

oki, prosiłbym bardzo o link i już mówie że do diety się stosować będe -ale dalej nie wiem jak ją przyjmować, dzięki i czekam dalej

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

to nie jest tak ze kreatyna bez diety jest niepotrzebna
ale oczywistym jest ze wpierw musi !! byc dobrze ulozona dieta pozniej mozna dodac kreatyne

czy ktoras czesc moje wypowiedzi na temat kreatyny jest niezrozumiala ze dalej pytasz o jej przyjmowanie ??

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Biniu a co z okresem nasycenia przez pierwsze 5 dni??

jesli zalezy tobie na jak najszybszym wysyceniu to stosuj dawki podane przez producenta (z regulu 20g przez 5 dni co jednak juz 3 dnia prowadzi do znacznych strat kreatyny w moczu)
jesli jednak nie mozesz ze spokojem pominac fazy wysycenia i przyjmowac powiedzmy 5 gr przez penien czas (np miesiac)

koncowym efektem jest i tak wysycenie miesni
podpowiedz
jesli stac cie na ladowanie zrob to
jesli nie, nie martw sie efekt bedzie ten sam

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila