7:00Płatki kukurydziane 100g
Mleko 300ml
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 20g
Posiłek II 10:30
Pieczywo Razowe 60g 2 kromki
Dżem 20g
Posiłek III 13:00
Pieczywo razowe 30g 2 kromki
Serek twarogowy półtłusty 100g
2 banany
Jogurt pitny
Obiad 16:00
Ryż brązowy 150g
Pierś z kurczaka 200g
Trening 17:00
Posiłek potreningowy 18:00
Pieczywo razowe 60g (2 kromki)
Miód 30g 86kcal
Mleko 200ml
Kolacja 20:00
2 Jajka gotowane 100g
Pieczywo razowe 60g 2 KROMKI
Posiłek przed snem 22:00
Pieczywo razowe 90g
Serek wiejski 200g
Pragnę dodać, że jestem totalnym amatorem.Jestem ektomorfikiem 186cm wzrostu i ważę 72 kg. Czy ta dieta będzie dobra na zebranie masy ?
Czy codzienne ćwiczenie klatki 5 razy w tygodniu tymi ćwiczeniami ma sens :
Z góry dziękuję za pomoc .