trening!(POMOCY)thx

niewiem jakie masz to skrzywienie, ale kazdy ma troche kzywy kregoslup. lydki mozesz robic nawet na siedzaco:) wiedz nie len sie i doroboty, bo nogi i plecy to podstawa!!

Ta najpeirw sufit, teraz kręgosłup, a potem bo mam nie kazała

Maszynę do prostowania masz?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ok!widze ze za bardzo nikt mi nie pomoze!w kazdym razie thx!!!

Gdybym n ie chciąl to nie marnowalbym czasu na odpowiedzi-mam powazniejsze sprawy.

Odpowiedz na pytanie.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

sorki ze tak pozno odpisuje ale net mi nie działał kilka dni! odnosnie maszyny do prostowania to nie mam!:(

to zrob tak jak ja i milinoy innych osob.. przywiaz sztangielke do kostki (np paskiem - robisz dodatkowa dziurkę) siadasz np na krzesle i prostujesz

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

MadaFakaMaster - wielkie dzięki, w życiu nie pomyślałbym o czymś takim! Ćwiczę w domku z gryfem i stzangielkami, ale mam problemy z kolanami, więc nie ćwiczyłem w domu ud, a teraz mogę! Yeah Babe :).

nie ma za co

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Normalnie tak się kurna podekscytowałem, że dam Ci SG'acza () .

a co myslicie o tym treningu:
Klatka + Barki
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8
3. Rozpietki na ławce skośnej 4x10

1. WZNOSY RAMION BOKIEM 3X 10-12
2. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATY 4X 12-10-8-8
3. WZNOSY W OPADIZE 3X 10-12
Środa
1. Uginanie ramion w staniu ze sztanga podchwytem 12/10/8/6
2. UGIANIENIE SZTANGIELEK STOJAC Z SUPINACJA 4x10
====
3. FRANCUZKIE SZTANGA LEZAC 12-10-8-8
4. Wyciskanie francuzkie ze sztangielką 4x8
Piątek
1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/8 LEPSZA SZTANGIELKA
2. Wzniosy barków 12/10/8/8
3. wiosłowanie sztanga 12/10/8/8

moze ten bedze lepszy?co wy na to?