luciaz / W drodze na szczyt...

Witajcie!

DZIŚ WOLNE O TRENINGÓW!

Wczoraj zrobiłam troszkę inny trening barków niż poprzednio...

05.02.14r.
barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15kg/ 4x 12-15
- unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną podchwytem 15kg/4x10-12
- podciąganie drążka wyciągu dolnego 4x 13-15
- unoszenie hantli na boki w opadzie 4x 12
- odwrotne rozpiętki 4x15
brzuch:
- Wznosy nóg na ławce 3x max
- skłony na ławce skośnej 3x max z obciążeniem 5kg
aeroby: 50 min...po-odzywka białkowa

Siemaneczko Ludki:)

Dzisiaj dzień chaotyczny, ale ogarniam, dlatego lecimy dalej z tematem:)

Poczatek dnia...
5 tab. Aminokwasów + spalacz, INTERWAŁY w planerze 25 MIN
śniadanie - jajecznica z 6jaj bez 4 żółtek, grejpfrut 250g z cynamonem, palce lizać:P + witaminy, minerały i kwasy
II posiłek - 200g mięsa, 25g ryżu, 10ml oleju lnianego, warzywa
III posiłek - 170g mięsa, 10ml oleju, warzywa
Przed treningiem spalacz, BCAA
Po treningu siłowym (dzisiaj nogi) Vitargo 30g, Glutamina 10g, BCAA 6g, Wit. C 2g.
Aeroby 50 min, po - 45g odżywka białkowa Elite firmy DYMATIZE - polecam smak waniliowy:P
Ostatni posiłek - 200g mięsa, 25g ryżu, 10ml oleju, warzywa

Motywacja i energia jest, więc będzie ogień na treningu!!!

Pozdro i udanego wieczoru:)






Zmieniony przez - luciaz w dniu 2014-02-10 17:38:23

Hejka, nie myliłam się co do mojego wczorajszego treningu nóg. Miałam taka pompę, że tchu mi brakowało miejscami. Dlatego dzisiaj odczuwam tego efekty, chodzę jak kaczka, a interwałów dawno tak nie czułam.
Odkryłam fajne ćwiczenie na dwugłowe uda oraz pośladki tj. "dzień dobry". Pewnie nie jedna osoba na forum to zna i ćwiczy, ale ja od niedawna więc chciałam się tym podzielić. Bardzo dobrze mi podchodzi to ćwiczenie. Ważne bym dobrze się wcześniej rozgrzała bo kontuzja gwarantowana. Wykonałam je w serii łączonej z "żurawiem", o którym już nie raz pisałam 20x na nogę w 4 seriach. Mega rozciąga pośladki, a kobietkom bodyfitness o to właśnie chodzi by były jędrne i uniesione. Więc WALCZĘ DALEJ, PS. POLECAM KAŻDEMU!!!
Po południu planowany trening barków oraz cardio 50 min jak na razie, bo tłuszczu jeszcze dużo do przepalenia. Teraz treningów w tyg. robię 5, aero na czczo 5x i po treningu 5x po 50 min. Waga od tygodnia czasu jakby stanęła w miejscu;/ 65kg do wzrostu 168cm. Więc się domyślacie ile sobie w spiżarce nagromadziłam zapasów...To był błąd
Nie wielkie, ale już jakieś detaliczne zmiany w sylwetce są. Jestem cały czas nakręcona żeby nie przestawać i z tygodnia na tydzień zwiększać swoje możliwości wysiłkowe. Bo w tym sporcie zgodzicie się, trzeba zapie..alać ile sił Bozia dała.
Dietka na dziś: 100g węglowodanów, 30g białka i 10 tłuszczy z podziałem na 5 posiłków. Niekiedy dzielę to na 4 jak dzień zacznę później, ale to wyjątki. Oczywiście dochodzi odżywka białkowa po treningu, witaminy, minerały, kwasy oraz suplementy okołotreningowe.

Każdemu z osobna życzę, tak mega pozytywnych dni i ciężkich treningów. NO PAIN, NO GAIN!!! POZDRO.




Zmieniony przez - luciaz w dniu 2014-02-11 14:27:58

Dobrze jest:) Nie jestem pewny, ale ostatnio jeżdząc na rowerku i przeglądając MH zobaczyłem Cię tam :D pozdro

Dobrze jest:) Nie jestem pewny, ale ostatnio jeżdząc na rowerku i przeglądając MH zobaczyłem Cię tam :D pozdro

MH tzn, bo nie za bardzo rozumiem?;)


Zmieniony przez - luciaz w dniu 2014-02-23 09:18:57

MensHealth :)

Widzę Pure - czuje się jak w domu :D

Zmieniony przez - Gumiśśś w dniu 2014-03-01 18:06:00

Już nie chodzę do tego klubu na siłownię. Pozdro:)