Trening dla początkującego

Witam.
Chciałbym prosić was o dopoasowanie dla mnie treningu. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią w zasadzie to skompletowałem ją sobie w domu mianowicie w skład owej siłowny wchodzi:
-Ławka do wyciskania regulowana
-Ławka do brzuszków
-Ławka łamana kulturystyczna
-Modlitewnik
-Atlas wielofunkcyjny
-Gryfy łamane
-Kila par hantli
-Drążek do podciągania
-Poręcz
-Drążek do pompek
-Rowerek stacjonarny
-Wyciąg
zatem jeszcze raz proszę o pomoc mi w dobraniu jakiegoś treningu do owych rzeczy i ewentualne napisanie czego mi w niej brakuje.
Z góry dziękuję!

Jeśli masz regulowane stojaki by sztanga spoczywała na nich na wysokości barków to gotowy plan, który będziesz mógł wykonać znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html. A jeśli nie masz to po prostu przysiady będziesz musiał zastąpić jakimś zamiennikiem, ale nie powinien to być większy problem.

czyli do tego planu ktory mi podałeś brakuje mi stojaków pod sztange tylko tak?

sorry za spam ale jak tak to nie problem dokupie w ciagu tygodnia

bartek1100

czyli do tego planu ktory mi podałeś brakuje mi stojaków pod sztange tylko tak?

Tak, ale na wszelki wypadek sprawdź czy możesz skorzystać z stojaków od ławki. Możliwe, że można je wystarczająco wysoko podnieść i nie będzie potrzeby kupować osobnych. Chyba, że są przymocowane do ławki, bo takie też są.

tak sa przymocowane juz patrzylem ladne stojaki za 120zl moge kupic wiec dobrze

dzieki za pomoc wielkie