Cwiczenia na mieśnie brzucha do treningu na mase

Witam, od 2 miesięcy robie trening na masę. Robiłem do tego 4 razy w tygodniu po 4 ćwiczenia(każde po 3 serie), jednak rezultaty są słabe jak dla mnie mimo ze jestem szczupły. w interencie znalazłem trening http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/4yrjk wydaje się być dobry(choć na siłowni mogę wykorzystać sprzęty). Dzisiaj po trenongu na masę klatka triceps i łydki zrobiłem 7 ćwiczeń po kolei x 3 serie, ale przyznam ze nie mogłem wstać z maty. czy to za dużo jak na trening na masę(bo jestem wypompowany po klacie i tricku) czy po prostu mam słaby brzuch. proszę o rade. może tych ćwiczeń jest za dużo?

Po pierwsze rozpisz dokładnie ćwiczenia no i wypełnij ankietę. Napisałeś " Dzisiaj po trenongu na masę klatka triceps i łydki zrobiłem 7 ćwiczeń po kolei x 3 serie" nie rozumiem tego PO TRENINGU 7 ćwiczeń jakich ćwiczeń na co ćwiczeń pisz szczegóły.

chodziło mi ze mam rozpiskę na trening na masę w którym brzuchy robię tylko 2 razy w tygodniu ale sam sobie narzucam ze robię 4 razy w tygodniu akuurat tego dnia w rozpisce nie miałem brzucha tylko 4 ćwiczenia na klatkę, 3 na tricepsa i 2 na łydki(ćwiczenia na brzuch dorzucam sobie od początku czyli od 2 miesięcy poniewaz mówili mi ze brzych można trenować nawet codziennie). Te 7 ćwiczeń na brzuch które robiłem to 1. Spię­cia brzu­cha - 30 po­wtó­rzeń 2. Uno­sze­nie bio­der ku górze w pod­po­rze bo­kiem - 20 po­wtó­rzeń na każdą stro­nę ciała 3. Uno­sze­nie nóg - 15 po­wtó­rzeń 4. Ro­ta­cje tu­ło­wia w le­że­niu na ple­cach - 15 po­wtó­rzeń na każdą stro­nę ciała 5. Ro­we­rek w le­że­niu na ple­cach - 20 po­wtó­rzeń na każdą stro­nę ciała 6. Izo­me­trycz­ne na­pię­cie mię­śni w pod­po­rze na przed­ra­mio­nach - utrzy­mać po­zy­cję przez 60 se­kund 7. Wy­py­cha­nie bio­der ku górze - 20 po­wtó­rzeń to wszystko robiłem po kolei bez przerwy i 3 serie (minuta przerwy między seriami).