Korekta diety.

Witam, chodzę na siłownię od września (5 mies.). 2 pierwsze miesiące trenowałem obwodowo, żeby rozruszać mięśnie i pobudzić je do wysiłku. 3 kolejne trenowałem siłowo. Od lutego zaczynam trenować na masę. Kiedyś trenowałem kolarstwo i wiem dobrze, że bez diety ciężko jest osiągnąć dobre rezultaty.

Wiek: 19lat
Wzrost: 176cm
Waga: 70kg
Obw. pasa: 80cm
Tłuszcz: 12,5%
Biceps: 35cm
Trening: 4 razy w tyg.

Obliczone:
Kcal: 3400
Białko: 170g
Tłuszcz: 115g
Węglowodany: 425g


Na razie podaję jadłospis na 1 dzień. Po korekcji 1 będę dodawać następne, aby dieta była różnorodna.

Co do planu, to myślę że powinienem zmienić 1 lub 2 i 3 posiłek na coś z warzywami. Może macie jakąś propozycję na śniadanie lub posiłek do szkoły z warzywami?

Z góry dzięki za porady




Zmieniony przez - Dudek182 w dniu 2014-01-23 18:56:55

do szkoły kanapki z warzywkiem lub pakuj żarcie w pojemniki
ogólnie w każdym posiłku z wyjątkiem około treningowych dodawaj warzywa

Dobra to danie z 2 i 3 będę jadł na śniadania.

Może w szkole jadłbym jakieś makarony z warzywami?
Czy makaron jest "zakazany"?

Właśnie zacząłem z lekkim poślizgiem. Tak wyglądały moje posiłki w trakcie całego dnia. Co powinienem zmienić? Jutro spróbuję wziąć kurczaka z ryżem i warzywami do szkoły, bo makaron bardzo ciężko przechodził mi przez gardło na zimno. Będę brał mrożoną mieszankę warzyw, tylko nie wiem ile dać tych warzyw.

jest spoko możesz szamać

brak zdrowych tłuszczy ,owoców ,makaron zamień na razowy/pełnoziarnisty i tuńczyk nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu

Zapomniałem dodać owoców(warzyw) do śniadania i w szkole. Przed i po treningu nie jem (tak wyczytałem). Mam spory problem z tymi tłuszczami. Nie wiem jak je dodać (forma, ilość i do których posiłków). Wrzucę jeszcze jutrzejszy dziennik żywieniowy.

Niestety brakło mi płatków owsianych, ale na jutro już są. Śniadanie możecie pominąć, bo było takie jak być nie powinno. Wyszło mi za dużo białka i za mało kcal, czy jest to do przyjęcia, czy bardziej celować? Te tłuszcze cały czas mnie trapią, bo rano dodaję do omletu orzechy nerkowca i włoskie. Nie wiem jak je dodać do reszty posiłków. Oliwa jest popularna, ale ile jej dodawać do posiłków? (myślę, że 10g).

Poza tym czekam na uwagi i jakieś porady. Mam wrażenie, że jest lepiej, ale za 2tyg zmierzę się (również tkankę tł. itp.)

Pozdro :D

białko ustawiasz na stałym poziomie i" nie ruszasz "go ,manipulujesz ww i tłuszczem ,warzyw w posiłkach nie wliczasz tylko owoce a tłuszczu dodajesz tyle ile masz zamierzone w makro danego dnia