fit23- na maxa, adieu boczki- pomozecie?

Czyli po prostu zrobić zwykły trening interwałowy na biezni 20 minut tak?
Przepraszam,bo już nie wiem..

Miska na jutro

no tak, a czego tu nie wiesz?

Zwiększ białko na 130g, tłuszcz 65-70g, a węglowodanami dobij do 1900kcal - to na start

Wczoraj były interwały w terenie z endomondo 20 minut -3km.

Dziś trening B.
A. Martwy ciąg - najpierw 10 minut uczenie się techniki( trener) wcześniej podpatrywanie na yt ^ - 10kg x 15, 20kg x 15 (już czuję)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - zawyżyłam własne możliwości stąd tak 10kg x 6, 5kg x 15, 5kg x 15
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
18kg x 15, 25kg x 15
C1. Wypady po 4 kg w ręce x 15 (na każdą nogę), 4kg x 15
C2. Uginanie nóg leżąc -23 kg x15, 23kg x 15
D. Pompki (max) - 15 damskich..

+ rower 20minut
Mam filmiki z dziś,jeśli ktoś mógłby looknąć na technikę,byłabym wdzięczna, wyślę na pw.

+miska z dzisiaj (10g za dużo tłuszczy na szkodę węgli i wiem białka najlepiej nie jeść z proszku,strasznie zalatany dzień)Kotlety sojowe jadlam pierwszy raz w życiu.
A zupa meksykanska z przepisu SFD,bardzo smakuje, cały garnek więc bedzie jeszcze z 2 dni:)

Zrzutka z restday 20.02,

21.01 zrzutka
+ niewliczone wieczorowe ciateczka owsiane bananowo kokosowe z przepisu sfd,które podbiły mi liczbę wegli; warzywa pomidor, cebula, ogorek; suplementy: 1 x Vitalsss - multiwitamina + minerały
i trening A
rozgrzewka bieznia 10 min
A.Przysiad ze sztanga na plecach 10kgx15,10kgx15
B1.wyciskanie sztangi skos góra 12,5 kgx15, 12,5 kgx15
B2.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 18kgx15, 18kgx15
C1.prostowanie nóg w siedzeniu 11kgx15,11kgx15
C2.wznosy tułowia z opadu- 10kg x15, 10kg x15
D. plank 1:12 masakra..

+ aeroby na biezni 25 min 256 kcal 2,7 km, wznos 10,5 %







Jedzonko z dzis
+ warzywa pomidor, marcew, cebula, ogorek; suplementy: 1 x Vitalsss - multiwitamina + minerały

iii...kawalek sernika z malinami w galaretce.. dlatego nie dolozylam juz węlowodanów





Zmieniony przez - fit23 w dniu 2014-02-22 19:22:40

Zmieniony przez - fit23 w dniu 2014-02-22 19:31:15

wyciskasz wiekszy ciezar niz bierzesz w przysiadzie?

Dopiero się uczę dobrze robic ten przysiad,kolana lecą mi jeszcze do przodu. Na kolejnym Wezme Wiecej bo mySle ze nie bedzie problemu :)

nagraj to się zobaczy co jest nie tak

Miska z dziś plus trening B.
Godzinowo jakoś dziwnie wyszło
Pytanie takie może ktoś odpowie - czy mieszkanka studencka (orzechy laskowe,rodzynki, orzechy ziemne,nerkowca) późno jest dobrym pomysłem?

Jutro interwały a we wtorek zaczynam juz drugi tydzien treningów wg Obliques.
Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :)


A. Martwy ciąg - 20kg x 15, 20 kg x 15 oooj czuję :)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5kg x 15, 10kg x 12 - ciężko..
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
18kg x 15, 25kg x 15
C1. Wypady po 4 kg w ręce x 15 (na każdą nogę), 4kg x 15
C2. Uginanie nóg leżąc -23 kg x15, 23kg x 15
D. Pompki (max) - 16 damskich..

Dołożyłam sobie mini trening brzucha, ktory robiłam wcześniej czyli na macie:
- skrety na boki z piłką lekarską 2kg o takie coś - http://www.herk.pl/images/cwiczenia-na-boczki.jpg - 50 na 1 strone czyli 100
- brzuszki 50
-nożyce 50
- kolejne ćwiczenie z piłką między nogami - http://www.menshealth.pl/media/lib/187/body02-cc007a1768d8685ecdf12ab50216239b.jpg - x 50

Zrobiłam go gdyż mam wrażenie, że zupełnie jest pominięty w tym treningu... Chciałabym móc go zmęczyć raz w tygodniu po treningu a przed areobami. Wiem, że odradzacie kombinowanie, ale strasznie mi podbija humorek jak czuje mięśnie (chociaż jeszcze ich nie widać )Czy jest w tym coś złego, mogę dorzucic raz na tydz brzuch?

Miska z dziś plus trening B.
Godzinowo jakoś dziwnie wyszło
Pytanie takie może ktoś odpowie - czy mieszkanka studencka (orzechy laskowe,rodzynki, orzechy ziemne,nerkowca) późno jest dobrym pomysłem?

Jutro interwały a we wtorek zaczynam juz drugi tydzien treningów wg Obliques.
Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :)


A. Martwy ciąg - 20kg x 15, 20 kg x 15 oooj czuję :)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5kg x 15, 10kg x 12 - ciężko..
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
18kg x 15, 25kg x 15
C1. Wypady po 4 kg w ręce x 15 (na każdą nogę), 4kg x 15
C2. Uginanie nóg leżąc -23 kg x15, 23kg x 15
D. Pompki (max) - 16 damskich..

Dołożyłam sobie mini trening brzucha, ktory robiłam wcześniej czyli na macie:
- skrety na boki z piłką lekarską 2kg o takie coś - http://www.herk.pl/images/cwiczenia-na-boczki.jpg - 50 na 1 strone czyli 100
- brzuszki 50
-nożyce 50
- kolejne ćwiczenie z piłką między nogami - http://www.menshealth.pl/media/lib/187/body02-cc007a1768d8685ecdf12ab50216239b.jpg - x 50

Zrobiłam go gdyż mam wrażenie, że zupełnie jest pominięty w tym treningu... Chciałabym móc go zmęczyć raz w tygodniu po treningu a przed areobami. Wiem, że odradzacie kombinowanie, ale strasznie mi podbija humorek jak czuje mięśnie (chociaż jeszcze ich nie widać )Czy jest w tym coś złego, mogę dorzucic raz na tydz brzuch?