rehabilitacja stawu skokowego

Doznałem urazu stawu skokowego (zwichnięcie) , już normalnie chodzę, nie odczuwam bólu. Jednak wciąż pozostaje niepełność ruchu w kostce.
Moje pytanie: jakie ćwiczenia mogę wykonywać sam w domu na poprawę stawu, rozciągnięcie itp. Pytam tu , bo gdy szukałem odpowiedzi w internecie to albo ćwiczenia były zbyt mało wymagające albo , że nic nie dają albo albo.
za sensowne odpowiedzi daje SOG

Witam,
proponuję wizytę u fizjoterapeuty ,dobierze on indywidualne ćwiczenia.

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/tag/rehabilitacja/
" class="link" target="_blank">anchor test