Dziwna redukcja - da radę?

Witam Panów,

Po miesięcznej redukcji, koledzy z forum stwierdzili, że jestem chudy, i powinienem nabrać masy. Fakt, mięśni u mnie wielkich się nie znajdzie, potrzeba mi trochę nabrać tej masy, ale mam też jeszcze trochę oponkę, i chciałbym się pozbyć tego uciążliwego tłuszczu.

I wpadłem na pomysł, żeby zmienić dietę na taką "wyżejkaloryczną redukcję" o ile można to tak nazwać. Przyjmowałbym podobne produkty, dużo białka, ograniczone węgle, i reszta tłuszcze, żeby bilans kaloryczny był dodatni, lub przynajmniej taki jak jest dla moich rozmiarów zapotrzebowany. Czy taka opcja pomogłaby mi nabrać masy mięśniowej, a tracił bym tkankę tłuszczową? Oczywiście do tego dochodzą areoby i trening siłowy.

Dzieki wielkie :)

Ja od miesiaca biegam stałym tempem 9 km/h, 25 - 30 min po treningu. Potliwość wysoka, zmęczenie całkiem okej ale jak to jest dobre tempo to będę sie tego trzymal :)

No jak to mowia brzuch sie robi w kuchni:D do tego MC Przysiady.Nawet jak wyzsza diete bedziesz mial od zapotrzebowania wtedy bedą rosły miesnie brzucha i w tym czasie spadał tłuszcz wiec bedzie to sie pojawiało

MC i przysiady są robione od jakiegoś czasu :) Pewnie że zależy mi na rozbudowie kratki, ale narazie chciałem sie pozbyć tego fatu z brzucha i własnie dlatego pisze. Potrzebna mi dieta lub jakies rady dzieki ktorym/ktorej tłuszczyk sukcesywnie bedzie spadał, wraz z przyrostem masy mięśniowej :) Wiem ze to są dwie rózne czynnosci ktorych zazwyczaj się nie łączy, ale chociaż zależy mi na tym żeby ten tłuszcz jak najbardziej wyeliminować a nie zajechać sie przy tym na tej redukcji :)

musisz sobie założyć pewną kwestię.Chcę nabrać więcej masy czy zredukować i zrzucenie tkanki tłuszczowej min. z okolic brzucha?
Możesz zmniejszyć ilość ww/kg ,zwiekszyc ilosc białka/kg do wartości 2.5-3 /kg.
Dieta zbilansowana +do tego 3 x w tyg bieganie bezposrednio po treningu po 20 -25 min.Próbuj jak będzie spadało to zostaw ilosc kcal na tym poziomie.Jak nie ,to wtedy ucinaj opcjonalnie 100 kcal /tydzień i obserwuj się w lustrze.Ogólnie 200-300 kcal odejmuje sie od ilosci kcal dla Twojej wagi ,uwzgledniajac stopien aktywnosci,wagi podczas redukcji
Pzdr

Moim głównym założeniem, miesiąc temu jak zacząłem moją dietę redukcyjną i ćwiczenia było gubienie fatu z brzucha. Biegam 30 min po treningach 3 x tyg, i jak pogoda pozwoli w DNT tez staram sie gdzieś wybiec, dodatkowo ćwiczenia na silowny było pokierowane aby budować te mięśnie, aeroby - mialy wyeliminować tłuszcz.

Teraz od forumowiczów usłyszałem że powinienem nabrać masy, bo chudy jestem, ale brzuszek nadal mi osobiście przeszkadza. Wiec tak naprawde chcę jednego i drugiego :P Tylko niewiem jak to połączyc, lub ewentualnie od czego zacząć.

Forumowicze Tobie mogą podpowiedzieć ,natomiast ostateczną decyzję podejmujesz Ty.
Skoro przeszkadza,to wiesz co robić.Nikt za Ciebie nie podejmie decyzji.Ile ludzi,tyle opinii.Każdy ma inne priorytety.
To,że chcesz jednego i drugiego to inna sprawa.Nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tłuszczu.
Albo jedno albo drugie.

Bierz mase.:D Laski polecą na mase a nie na bezmiesniaka z kratą :D

A czy przy diecie masowej bardzo skoczy mi fat? Czy lepszym rozwiązaniem bedzie wcześniej omawiana zbilansowana dieta z mniej ww wiecej bialka?

Fat napewno wskoczy ale ile to zalezy od Ciebie od jedzenia :P a z rozwiazaniem czekamy na innego uzytkownika.

wiadomo ze zwiekszona ilosc ww to automatycznie wiecej kcal ,co wiąże sie z nadwyżka kcal ,fatu przybędzie.
Jedynie można skupić się na jakości mięśnia.Dobrym rozwiązaniem jest 1-2 x w tyg po treningu po 20-25 min bieganie srednią intensywnością.Wtedy oczywiscie masa na plus ale aero zmniejszają jego ilosc
Pzdr

Co znaczy średnia intensywność? :)