Moje początki z treningiem silowym , coś robie nie tak?

Witajcie, Od niedawna postanowiłam porządnie wziąć się za trening siłowy. gdyż domowe ćwiczenia z małym obciążeniem już mi nie wystarczały.

MÓJ STAŁY TRENING 4xtyg wygląda tak
1) rozgrzewka ( niestety bez orbitreka czy biezni,
skakanie, wymachy)
2. 3 serie kazda po 20 powtorzen wiosłowanie na wyciagu dolnym na uchwycie "V" Obciazenie 20kg
3. 3 serie kazda po 20 powtorzen na wyciagu górnym sciaganie drążka do klatki Obcizenie 25 kg
4. 3 serie kazda po 15 rozpietki na maszynie siedząc Obciazenie 15kg
5. 3 serie po 20 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Obciążenie 10kg
6. 4 serii po 15 Przysiady ze sztangą na karku Obciązenie 10 kg
7. 3 serie po 15 Przysiady ze sztangą na karku Obciazenie 20 kg
dodatkowo cwiczenia na brzuch w domu abs

Moim głownym pytaniem jest: Co powinnam zmienic by az tak nie rozbudowywac miesni ud, cwiczac zarazem pupe.

Mój głowny cel:
zalezy mi na nadaniu mojemu ciału ładnego ksztaltu, nadaniu mu lekkiej rzezby, sprawieniu by bylo proporcojalne, a takze WYSZCZUPLENIU UD i NÓG a nie rozbudowaniu miesni, wiem ze moja obawa z "przypakowaniem" nog jest absurdalna, ale pragne temu zapobiec, i tylko nadac im ladny ksztalt, ujedrnic i pozbyc sie na nich jak i innych czesciach ciala nadmiernego tluszczu.

Czy powinnam do reningu silowego dodac cardio?
i co powinnam w moim treningu zmienic by był odpowiedni dla kobiety?

Trening bez większego ładu i składu Sama układałaś? Nie ma różnic w treningu kobiet i mężczyzn. Kobieta też człowiek Ma takie same części składowe układu ruchu jak facet, więc dlaczego miałaby coś innego robić?
Jak chcesz uda odchudzić i zadek zrobić, to przyłóż się do przysiadów, 10kg - co to jest? Machasz ileś tam serii dygnięć królewny (bo założę się, że przysiadów porządnie robić nie umiesz). Minimum 30kg i siadasz jsk najgłębiej, idealnie ATG (ass to grass) czyli tyłkiem dp ziemi. Bez tego zadu nie aktywujesz, a jedynie zrobisz dysbalans pomiędzy przodem a tyłem.

Odchudzanie zacznij od uporządkowania diety, bez tego aero albo nie zadziała wcale, albo będzie jako-tako efektywne przez kilka sesji tremingowych.

Szczegóły znajdziesz w regulaminie i dziennikach dziewczyn w tym dziale

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-20 21:29:16

Co do treningu to zgadzam sie, bez ladu i skladu, dlatego wczoraj zakupilam sobie trening na Potreningu by nie kompinowac z cialem na wlasna reke, a to, ze z gory zakladasz ze nie potrafie robic przysiadow jest z lekka przesada, nie sadzisz? Zanim zaczelam je wykonywac przygotowalam sie do tego. Sugeruje bycie troche bardziej uprzejmym, bo takie nastawienie nie motywuje, a wrecz przeciwnie :)
A co do diety, to rowniez juz wczoraj zalatwilam.
I od poniedzialku zaczynam juz porządny, dobrze ulożony trening + dieta.
Mimo wszystko dzieki za odpowiedz.

Super! Trzymamy kciuki!

Dzięki Wielkie :)!

Jesteś pod opieką specjalistów z potreningu, nie musisz dawać tu zdjęć

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-21 10:51:45

Zwróć też uwagę na to, że na największe forum sportowe w Polsce dajesz zdjęcia w bieliźnie pokazując twarz.