Redukcja- dieta do oceny

Witam, prosiłbym o ocenę diety, chociaż jestem praktycznie pewien że coś jest z nią nie tak. Proszę o rady czy może jeść czegoś więcej, coś wyrzucić, czegoś mniej, a może dodać coś czego do tej pory nie jadałem. Z góry dziękuję. Ważę około 89 kg, trenuję 3 razy w tygodniu co dwa dni, zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2800 kcal.

zdecydowanie więcej kalorii zacznij o odcieć kali od 300 do 500.musisz ją bardziej urozmaicić warzywa,owoce. Drugi posiłek daj jakieś białko pełnowartościowe jaja,mieso,drób.Daj tłuszcze pełnowartościowe orzechy itd.

No właśnie nie wiem jakie warzywa i owoce mogę dodać, wcześniej napisałem sobie dietę, było w niej trochę papryki, ale było też zbyt dużo węglowodanów więc mądry ja, wyrzuciłem paprykę :D A nie jest przypadkiem zbyt dużo węglowodanów?

nie :)

A gdybym zwykły jogurt naturalny zamienił na grecki, który ma o 0,5 grama mniej białka, ale dwa razy więcej kalorii i jest smaczniejszy?

No i o 7 gram więcej tłuszczu w 100 gramach

Zakładam, że oprócz spalenia fatu masz też na celu uzyskać jako taką sportową sylwetkę...
Obcinasz około 300 kalorii od zapotrzebowania i tak lecisz obserwując co się dzieje. Jeśli trzeba obcinasz o kolejne. Waga ma lecieć powoli, a systematycznie. Białka masz jeść około 2,5g na kg masy ciała (przy czym staraj się rozłożyć w podobnych proporcjach na wszystkie posiłki), tłuszczy 1g na kg (np. oliwa z oliwek,lniany, tran), reszta węgli ( staraj się jak najwięcej uzyskać z warzyw i owoców).

Okej, dzięki za radę. Postaram się dostosować.

A jeśli jeszcze mogę spytać, jakie owoce lub warzywa mogę stosować? Wiadomo że jedne są lepsze, inne gorsze.