Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

10.02.14r.

Trening:
1. Przysiady: 5x60kg, 5x80kg,1x100kg, 5x110kg, 5x100kg, 8x80kg, 10x60kg
2. Wykroki: 10x19kg, 8x21kg, 8x25kg
3. Prostowanie na maszynie: 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg
4. Uginanie na maszynie: 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg

Nie zrobilem lydek bo strasznie mnie ostatnio pobolewaly, odczulem to nawet przy robieniu przysiadów. Niepotrzebnie porwalem sie na to 110 ;? moglem wrzucic 105kg.. dlatego na nastepny trening wrzucam 105kg.

Jedzenie:

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-02-10 22:56:38

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

11.02.14r.

Trening:
1. Wyciskanie hantli lezac: 5x21kg, 5x25kg, 5x31kg, 5x35kg
2 Dipsy: 5x20kg,5x25kg,3x30kg,1x32,5kg,10x35kg,
3. Rozpietki: 12x11kg, 10x15kg, 8x19kg
5. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p
6. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg
7. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg
8. Sciaganie linki: 14x4p, 12x5p, 10x6p

Dzisiaj zrobilem wyciskanie hantlami.. W piatek ide do ortopedy wiec chcialem sprawdzic czy cos sie poprawilo.. Wiec jest lepiej.. nie odczuwam jakiegos wiekszego bolu moze przy tych ostatnich seriach podczas 1 powt ale tez nie byl jakis ostry. Myslalem ze bedzie gorzej z ciezarem przy wyciskaniu hantli no ale nie bylo zle, na nastepnym treningu sprawdze wyciskanie sztangi a pozniej wyciskanie hantli.

Skonczyly sie tez przepisane przez niego kolageny wiec narazie biore glukozamine, jak sie skonczy moze poszuke sie o flexit drink.

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

12.02.14r.

Rest day..

Dzisiaj zrobilem rentgen barku.. jutro moze uda mi sie to zdj otworzyc z plyty.. prawdopodobnie wybity ale dokladnie dowiem sie w piatek jak zobaczy to ortopeda ( niestety ten sam gamon.. )

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Zdjecie mojego barku.. Nie wydaje mnie sie ze tak ma wygladac to no ale nie znam sie.. jutro sie wyjasni.

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

13.02.14r.

Trening pleców:
1. MC: 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 1x150kg, 8x160kg, 8x140kg, 8x120kg, 12x100kg
2. Podciaganie: 5x10kg, 5x12,5kg,5x12,5kg, 3x12,5kg
3. Sciaganie drazka nachwytem wasko do klatki: 12x2p, 10x3p, 8x4p
4. Wioslowanie sztanga jednoracz: 12x40kg, 10x50kg , 8x60kg
5. Szrugsy na maszynie smitha: 12x 50kg, 12x70kg, 10x80kg
6. Szrugsy hantla: 16x19kg, 14x25kg, 12x30kg

Nastawilem sie na 10x 160 ale niestety :p w przyszlym tygodniu dam rade :D

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

14.02.14r

Rest day ze wzgledu na wizyte u ortopedy. Oczywiscie jednak cos sie znalazlo na rentgenie, zmiany w barku i zbyt duzy odstep miedzy obojczykiem a barkiem. Skierowal mnie do fizykoterapeuty na 10 zabiegów z laserem i 10 zabiegów ale jakich to doczytac nie potrafie.. W srode moze znajde czas zeby przejsc sie do przychodni i zapisac na nie...

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-02-15 15:32:26

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

15.02.14r.

Waga: 88,5kg
Niestety fatu nie spadlo za duzo o ile cos spadlo.

Trening:
1. Zolnierskie: 5x30kg,5x35kg,3x40kg,1x50kg,7x55kg,6x50, 12x30kg
2. Unoszenie hantli do przodu: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg
3. Unoszenie na boki: 12x9kg, 10x11kg, 8x13kg
4. Uginanie ze sztanga: `10x40kg, 8x42kg, 6x45kg,
5. Modlitewnik hantla: 10x20kg, 8x22,5kg, 6x25kg
6. Uginanie hantla siedzac: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg

Dzisiaj sprawdzilem przedtreningowki: Thermo Pump i High Kick. Polaczylem je obie co dalo mi 200mg kofy i 5g beta alaniny ( mrowienie niesamowite :P ) Bardzo fajnie mnie to pobudzilo, waskularyzacja odrazu lepiej wyglada, pompa niesamowita. Warto je polaczyc.

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

16.02.14r.

Rest day..

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

17.02.14r.

Trening nóg:
1. Przysiady: 5x60kg, 3x70kg,1x90kg, 7x105kg, 3x100kg, 8x80kg, 10x60kg
2. Wykroki: 10x19kg, 8x21kg, 6x25kg
3. Prostowanie na maszynie: 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg
4. Uginanie na maszynie: 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg
5. Wstawanie na palce z obciazeniem
6. Unoszenie na palce siedzac z obciazeniem

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-02-17 21:40:40

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Ostatnio nie mialem zbytnio czasu na wpisy. Udalo sie na ostatnim treningu przy MC 10x160zl :D takze na nastepnym tre wrzucam 170 :)

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-02-21 19:58:39