MC Eda Coena + 20 przysiadów

*1. WIEK: 28
*2. WAGA: 93
*3. WZROST: 183
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: 130
- wyciskanie leżąc: 85
- martwy ciąg: 170
5. WYMIARY:
- biceps: 39
- klatka: 108
- udo: 68
- biodra: 108
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 10
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: FBW
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: FBW
9. DIETA:
- białko: 3g/kg
- węglowodany: 5g/kg
- tłuszcz: 1,5g/kg
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: białko, kreatyna
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : białko, kreatyna
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : -



Chciałbym mocno podciągnąć swoją siłę w bojach, a przy okazji nie rezygnować z rozkłądu treningów pn-śr-pt.

Sporo dobrego czytałem o planie na poprawę w martwym ciągu Eda Coena:

http://www.seriouspowerlifting.com/3279/articles/ed-coan-deadlift-routine

oraz programie 20 przysiadów:

http://www.seriouspowerlifting.com/2843/articles/20-rep-squat-program

Zastanawiam się czy zaimplementowanie obu tych programów + ćwiczeń na klatkę mogłoby się odbywać z powodzeniem w jednym, tygodniu. Cykl - 10 tygodni.

Np tak:

Poniedziałek

Przysiady 1x20
Wyciskanie skos dolny 3x5
Dipy 2xMAX
Podciąganie drabinka
Wyciskanie żołnierskie 3x6



Środa

Plan Eda Coena

Martwy ciąg 1x2
Martwy ciąg dynamiczny 8x3
Martwy ciąg na prostych 3x8
Wiosłowanie 3x8
Podciąganie 3x8
Dzień dobry 3x8


Piątek

Przysiady 1x20
Wyciskanie skos górny 3x5
Dipy 2xMAX
Wyciskanie żołnierskie 3x6
Ew. brzuch/bicepsy


Co o tym sądzicie?
Do tej pory przez wiele miesięcy jechałem typowym FBW. Ciągi i przysiady robiłem od samego początku, ale z drugiej strony mocno zaniedbałem klatkę. Priorytetem przez najbliższe 10 tygodni jest zdecydowana poprawa w martwym ciągu i praca nad plecami (nie pozwalają mi na większe ciężary w przysiadzie).
Jest wystarczająco dużo czasu na regenerację? Nie za ciężko?

Taka składanka to jak połączenie treningu sprintera z treningiem maratończyka. Oba plany bazują na zupełnie innych koncepcjach. Ed to typowa siła, natomiast 20tka to wytrzymałość. Moim zdaniem kiepski pomysł.

Masz rację, zajężdżę się przy tym. Podstawą są dla mnie martwe ciągi i bardzo chciałbym zrobić ten program Eda. Ale pojawiają się dwa pytania:
1. Czy przy moim stażu treningowym i osiągach to nie jest za bardzo zaawansowany trening?
2. Jeśli nie, to jak 'wpleść' go w 3 tygodniowy plan, który nie będzie typowym splitem. Oprócz pleców interesują mnie jeszcze siady, wyciskanie i barki.

bozarus

2. Jeśli nie, to jak 'wpleść' go w 3 tygodniowy plan, który nie będzie typowym splitem. Oprócz pleców interesują mnie jeszcze siady, wyciskanie i barki.

Może spróbuj 3-dniowej wersji 5/3/1 Wendlera - on właśnie kładzie nacisk
- oprócz 3 bojów- także na wyciskanie na barki.