marzu123
Witam
Potrzebuje dobrej i taniej diety na masę
wzrost 175cm
waga 63kg
wiek 17
Chodze do szkoły i pracuje od 7.00 do 15.00
Na siłownie chodze od 5 miesięcy 4 razy w tygodniu pon, środa ,piątek i sobota na siłownie chodzę zazwyczaj okolo godziny 17.00
Chce przytyć do około 75 kilogramów
Jeśli potrzebne będą jakieś odżywki to je kupie bo wiem że po siłowni powinno brać się carbo
Próbowałem sam zrobić dietę ale nie wyszła mi tak jak trzeba ponieważ wyszło mi za mało kalori (ok.2400 na dzień a czytalem że powinno się brac więcej jeśli chce przytyć)
Niech to ktoś sprawdzi kto się zna i przerobi ją najlepiej troche doda jakieś owoce czy warzywa do posiłków lub między posiłkami
z góry dziękuje
Pierwszy posiłek (6.20)
100g płatki owsiane (b15 t6 w60) 350kcal
3 jaja kurze całe (b19 t14 w0) 215kcal
200g mleko
Drugi posiłek (10.30)
5 skibek chleba pszenno - żytniego (b7 t2 w66) 305kcal
serek wiejski 200g (b24 t5 w7 ) 170kcal
Trzeci posiłek (13.00)
2 skibki chleba (b3 t1 w26) 110kcal
szynka (b16 t4 w2) 113kcal
obiad 15.00
ziemniaki (b5 t0 w60) 250kcal
mięso (b20 t20 w5) 150kcal
16.00-16.30 posiłek przedtreningowy
90g ryż biały (b2 t0 w25) 117kcal
makaron 100g
100g kasza gryczana (b3 t1 w20) 92kcal
///// TRENING 17.30-18.30 /////
50g carbo (b0 t0 w60)
Posiłek potreningowy 19.30
makaron 200g (b10 t4 w50) 260kcal
tuńczyk w wodzie 100g (b26 t1 w0) 116kcal
Ostatni posiłek 22.00
twaróg chudy 125g (b10 t0 w7) 120kcal
oliwa z oliwek 10ml (b0 t10 w0) 90kcal
Potrzebuje dobrej i taniej diety na masę
wzrost 175cm
waga 63kg
wiek 17
Chodze do szkoły i pracuje od 7.00 do 15.00
Na siłownie chodze od 5 miesięcy 4 razy w tygodniu pon, środa ,piątek i sobota na siłownie chodzę zazwyczaj okolo godziny 17.00
Chce przytyć do około 75 kilogramów
Jeśli potrzebne będą jakieś odżywki to je kupie bo wiem że po siłowni powinno brać się carbo
Próbowałem sam zrobić dietę ale nie wyszła mi tak jak trzeba ponieważ wyszło mi za mało kalori (ok.2400 na dzień a czytalem że powinno się brac więcej jeśli chce przytyć)
Niech to ktoś sprawdzi kto się zna i przerobi ją najlepiej troche doda jakieś owoce czy warzywa do posiłków lub między posiłkami
z góry dziękuje
Pierwszy posiłek (6.20)
100g płatki owsiane (b15 t6 w60) 350kcal
3 jaja kurze całe (b19 t14 w0) 215kcal
200g mleko
Drugi posiłek (10.30)
5 skibek chleba pszenno - żytniego (b7 t2 w66) 305kcal
serek wiejski 200g (b24 t5 w7 ) 170kcal
Trzeci posiłek (13.00)
2 skibki chleba (b3 t1 w26) 110kcal
szynka (b16 t4 w2) 113kcal
obiad 15.00
ziemniaki (b5 t0 w60) 250kcal
mięso (b20 t20 w5) 150kcal
16.00-16.30 posiłek przedtreningowy
90g ryż biały (b2 t0 w25) 117kcal
makaron 100g
100g kasza gryczana (b3 t1 w20) 92kcal
///// TRENING 17.30-18.30 /////
50g carbo (b0 t0 w60)
Posiłek potreningowy 19.30
makaron 200g (b10 t4 w50) 260kcal
tuńczyk w wodzie 100g (b26 t1 w0) 116kcal
Ostatni posiłek 22.00
twaróg chudy 125g (b10 t0 w7) 120kcal
oliwa z oliwek 10ml (b0 t10 w0) 90kcal
Krzysztof Piekarz
rutkow
TomQ-MAG
