Kasibibi

Będę zaglądał. Jak dieta, wydaje się, że jesteś bardzo aktywny w ciągu tygodnia?

dieta kulała, do tej pory zmieniałem jedynie nawyki żywieniowe, ale wczoraj kupiłem produkty i coś kombinuję, ciężko jest ściśle trzymać dietę mając 3 zmianową pracę. Dziś plyo wykonam dopiero po powrocie z pracy , około 22:)

dzień 30(12.02)- Plyometrics skończyłem lekko przed pierwszą w nocy! od razu twaróg chudy i w kime:D

Dzień 31(13.02)- Chest shoulders triceps - Trening wykonywałem rano praktycznie godzinę po przebudzeniu, było dość nieźle , z ciekawości porównywałem wyniki z zeszłoroczną rundą i wychodzi na to że jestem do przodu o 2 tygodnie z wynikami;). Zła wiadomość jest taka że ab ripper będę musiał zrobić za chwilę, ponieważ rano nie starczyło mi czasu;)

Dzień 32 (14.02.) YOGA! tylko 4 litery a tyle bólu,:/ zdecydowanie najbardziej monotonny trening całej serii p90X.
Nie jestem fanem tego treningu, ale mimo to doceniam jego wartość.
Na swoim przykładzie widzę spore efekty a nigdy jakoś nie byłem super gibki jak Van Damme:P Polecam każdemu:)

Dzień 33 właściwie powinien być zrobiony wczoraj, ale miałem turniej na hali , wiec zrobiłem go dzisiaj po powrocie, byłem na zmęczeniu a mimo to był niewielki progres.
Jutro Kenpo, trening na orliku i podsumowanie tygodnia:)

"-5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny ostatni na 2 h przed snem" - nie musisz się do tego stosować, ale jeśli chcesz, ok.
"-3 litry wody dziennie" Ilość wypijanych płynów dostosuj do intensywności treningów oraz diety. Wodę gazowaną także możesz pić.
"-niespożywanie tłuszczy w posiłkach około treningowych" Te łatwo strawne możesz po treningu.

"Odżywki i suplementy: Ostrowia 80 WPC( planowany zakup),carbo nox(planowany zakup)" Zakupiłeś już ?

Ten trening Kenpo X jest śmieszny. Po co ktoś ma wykonywać uderzenia ręką jeśli nigdy nie trenował sztuk walki? Uczysz swoich mięśni niepoprawnych ruchów. Nie myślałeś o rozpoczęciu treningu ogólnorozwojowego? Który jest przewidziany dla osób początkujących?

Masz mało kalorii w diecie. Jak liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Edytuj swoje wpisy, sam sobie spamujesz w dzienniku

"nie musisz się do tego stosować, ale jeśli chcesz, ok."

Chce spalić tłuszcz wiec powinienem jeść mniej a częściej.Równie dobrze nie muszę ćwiczyć , ani stosować diety:)

"Ilość wypijanych płynów dostosuj do intensywności treningów oraz diety. Wodę gazowaną także możesz pić."

Uwierz nie piję jej na siłę;)

"-niespożywanie tłuszczy w posiłkach około treningowych" Te łatwo strawne możesz po treningu.
OK



Zakupiłeś już ?

Nie i jakoś nie żałuje ,jedynie przed cardio biorę BCAA( i to nie zawsze) , wolę postawić bardziej na jedzenie niż ładować w siebie suple, poza tym w tym miesiącu wydałem już wystarczająco hajsu na jedzenie:)

"Ten trening Kenpo X jest śmieszny. Po co ktoś ma wykonywać uderzenia ręką jeśli nigdy nie trenował sztuk walki? Uczysz swoich mięśni niepoprawnych ruchów. Nie myślałeś o rozpoczęciu treningu ogólnorozwojowego? Który jest przewidziany dla osób początkujących?"

co do twojej opinii na temat kenpo , nie wiem skąd to wziąłeś:P
próbowałeś zrobić ten trening czy tylko przesuwałeś klatki?
Po pierwsze ja nie zauważyłem tam jakoś specjalnie błędnych zachowań w uderzeniach ręką czy kopnięciach.Naturalne skręty przy wyprowadzeniu ciosu, wszystko na luźno , bez spiny , ja nie widzę żadnego problemu.
Po drugie trening nie ma na celu zrobieniu z Ciebie Van Damma tylko pomaga Ci utrzymać tętno w przedziale w którym tłuszcz spala się szybciej , poza tym jeśli chodzi o mnie potrafię kopnąć już dużo wyżej i dużo szybciej to chyba bardziej plus niż minus.
Po trzecie idąc twoim tokiem myślenia ludzie nie powinni kopać piłki
sami pod blokiem bo się nauczą złych nawyków? bzdura:)

"Masz mało kalorii w diecie. Jak liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Edytuj swoje wpisy, sam sobie spamujesz w dzienniku "

Zapotrzebowanie jest odpowiednie do treningu który wykonuję. Nie czuję się jakoś źle , nie mam problemów wiec jest dobrze:)
Dziennik ma być czytelny przede wszystkim dla mnie i taki jest;)

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-02-17 19:54:47

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-02-17 19:56:26

Nie musisz jeść częściej i mniej jeśli chcesz się odchudzać. Ale jeśli przyjąłeś sobie taką zasadę i nie przeszkadza Ci ona w funkcjonowaniu codziennym to sobie ją stosuj. Obejrzałem na youtubie jak wygląda ten trening stąd ta opinia

Niestety ale wczoraj byłem zbyt zmęczony żeby zacząć kolejny tydzień ćwiczeń , wiec przesunąłem(znowu) o jeden dzień .Dziś zaczynam 6 tydzień Chest,shoulder triceps:) Ten tydzień niczym się nie różni od poprzedniego jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń:)

Podsumowanie Tygodnia 5


siła 6
kondycja 7
wytrzymałość 7
gibkość 4,5
dynamika 7
skoczność 6,5

motywacja 7
samopoczucie 5

50/80 Nieznacznie lepiej jak w 3 tygodniu:)

Ale jednak lepiej

Dzień 37(20.02) Plyometrics na swoim dobrym poziomie,dawałem z siebie w każdym ćwiczeniu 150% , wyskoki były na maksa , pod koniec już trochę kuło:P z dynamiką też spoko:)

Dzień 38 (21.02) Back and biceps, ab ripper , ale w pierwszej kolejności trening piłkarski na orliku(pewnie gierka:D) o 18.

Jutro yoga i poza tym raczej wolne:)

Jest ch**owo, nie mam ochoty dzisiaj juz nic robić... jutro jak dojde do siebie to back and biceps , sparingu nie ma w ten weekend wiec jakos upchne reszte treningów , pozdro!


Dzień 40(24.02) Legs and Back , Ab ripper - zaskakująco :
20 podciągnięć podchwytem , 15 nadchwytem(szeroko)
Ogólnie w każdym ćwiczeniu poprawa o 2-3 powtórzenia:)
Ból przy ćwiczeniu miesni brzucha juz mi nie przeszkadza, nawet trochę sprawia mi przyjemnośc.

Dzień 41(25.02) "śmieszne" Kenpo jednak mi jakoś do śmiechu nie było, wstałem o 18 , oj****em omleta i zabarałem sie za trening na lekkim przemeeczeniu , nie było źle ale to nie szczyt moich mozliwości:)

Dzień 42 X stretch or Rest - z wiadomych przyczyn wybrałem tą drugą opcję , wstałem koło 19 i zwyczajnie mi sie nie chcę. Dodam że w tym tygodniu nie odbyłem żadnego treningu piłkarskiego,żeby sie nie zajechać .

Jutro rozpoczynam 7 tydzień -Chest,shoulder & triceps

Podsumowanie 6 tydźień

siła 7
kondycja 7
wytrzymałość 7,5
gibkość 4,5
dynamika 6,5
skoczność 7,5

motywacja 7
samopoczucie 7

54/80
Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-02-21 22:52:04

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-02-24 19:54:05

Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-02-26 20:12:00