Ocena FBW dla początkującego wiek 28 lat

Witam wszystkich

Może krótko o sobie.
Mam 28 lat waga 91kg wzrost 182cm. Na silowni 3 tydzien ( kiedys mialem styczność ale dwie prace, dwójka dzieci, żona itd.... nie miałem czasu na siebie) Zamierzam zabrać się za siebie.
Moim największym problemem jest brzuch..... w pasie mam 105cm
Problemem może nie jest sam brzuch...górna część ciała jest skąpa.

Dieta - tutaj mam temat ogarnięty, jako, że w pracy nie mam zbyt długich przerw dopijam białko i na noc kolejne.

Trenuje 4 dni w tygodniu i tylko tyle moge i tyle zamierzam kontynuować:

Środa 6.30 rano
Piątek 21.00 wieczorem
Sobota 21.00 wieczorem
Niedziela 21.00 wieczorem

Aktualnie mój plan wygląda tak:

Zestaw A:
Wyciskanie sztangi (klatka) 4s
Unoszenie hantli na siedząco (barki) 3s
Sciaganie linek wyciągu (triceps) 3s
Przysiady ze sztangą 4s
wiosłowanie sztangą 4s
Unoszenie sztangi (biceps) 3s
łydki 3 x max
brzuch

Zestaw B
Skos hantlami (klatka) 4s
Unoszenie hantli bokiem 3s
Frncuskie o czoła 3s
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Wyciąg do klatki 4s
hantle młotkowym na siedząco 3s
łydki 3 x max
brzuch


Zestawy przeplatam raz A raz B itd... problemem jest Sobota gdzie nie chciałbym forsować się za bardo trenując FBW 3 dni z rzędu... dlatego skupię się w Sobote na Aerobach i brzuchu i basenie....


Serio jestem zdumiony, że już zgubiłem te 2kg. Efekty widzę i nie zamierzam odchodzić od FBW - chodzi mi tylko o wasze doradztwo.... Czy warto coś zmienić czy może ciągnąć tak przez 8 tyg i potem pozmieniać?


POzdrawiam

sobota odpada chyba ze tak jak mowiles na aeroby zostaje, plan jak na FBW to kiepskawy troche. Poczytaj w podwieszonych masz tam gotowe plany FBW wez ktorys i cwicz albo na podstawie ktoregos uloz swoj i daj do sprawdzenia

Kiepskawy bo malo serii czy nie takie cwiczenia dobrane?

za duzo cwiczen i zle dobrane

ok to przykladowy trening z podwieszonych: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Patrzac na moj plan to zbyt duzych roznic nie ma.... ale zaraz go zmodyfikuje i podam do oceny



Zmieniony przez - buchosmambo w dniu 2014-02-08 20:24:33

Jeszcze nie to :)

Z tego planu zostaw po 3-4 ćwiczenia i napisz co ci wyszło