[ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

Miśka, ile jeszcze z tym treningiem? Bo muszę sobie grafik stworzyć, kto i co na kiedy musi mieć... A treningi to już muszę płodzić dość zaawansowane, więc myśleć muszę

Marta,

Do końca chudego cyklu zostało 7 tygodni + przymusowe obsuwy + obsuwy przetrwania , także nie ma pośpiechu z porodem, bo kwiecień jak nic nas zastanie. Płódź na spokojnie, a ja się później z miła chęcią zajmę wychowaniem

Tylko na spokojnie.

Proszę.

Bez szatanów.
___________________________________________________________


Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-02-07 07:39:20

^^

dzień 35

TRENING:
Ręce + brzuch
3x10

1. Uginanie rąk ze sztangą
7/7/7
2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko)
2B. Młotki
3/3/3
3. Naprzemienne uginania z gumą
4. Pompki w podporze
8/5/3
5. Czachołamacz
7/7/7
6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy
1/1/1
7. Prostowanie z gumą

+ brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń)

+ szybszy spacer

Trening w dużym skupieniu co i odpowiednio dało się odczuć

dzien 36

DNT
_____________________________________________________
Pomiary:

Ostatni spadek w łydce miał miejsce 24.03.13

Oraz trzy ogryzki lustrzane:



Brzuch się poprawia, czyli, że zaczynam pałać miłością do tych ćwiczeń

Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-02-08 10:56:54

Bydzie krata na lato, oj bydzie

jestem za

zaraz będzie 6 z przodu w talii, rządzisz

ps. przekonałaś mnie, zrobię zaległe brzuchy

Marta, trzymam Cię za słowo Sama nie odpuszczę, bom bardziej niż napalona. Wczoraj z tej radości przeleciałam chyba wszystkie działy na forum
Ale już. Mam za sobą dwa, najbardziej wymagające treningi z planu. Zdecydowanie wróciłam na ziemię. Niech Bozia błogosławi te Twoje gumy i piłki
Mikosia,
Lil, to pomijasz brzuch? Haha
Ta talia na poziomie "71" utrzymywała się od maja, więc realnie patrząc, do "6" pewnie jeszcze sporo. Niemniej, jak tylko się pojawi, to kupuję szpilki, a później się wymyśli coś innego żebym nauczyła się w nich chodzić
_________________________________________________________________
dzień 37

TRENING:
Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10
op: 10/10/5
op: 10/8/5
2A. Wiosłowanie sztangą 3x8
17/17/17x6
18/18x7/16
2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8
4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10
pom/pom/pom
cz/pom/pom
5. Wiosło hantlą 3x8
8/8x4+3+1/7x5+2
9/8x5+3/7
6. Ściąganie gumy wąsko 3x10
7. Wznosy z opadu na piłce 3x10

+ bieg

*ściągania- pracuję nad cierpliwością
*piłka- wyjątkowo mi w prostowniki weszła
Fajna pogoda była i miałam straszną ochotę pobiegać. Od ostatniego biegu minęło kilka tygodni, to i jak tylko zaczęłam, pożałowałam. Ciężko i trudno, ale bardzo podoba mi się to uczucie biegnięcia z lekkością i na pewno zrobię wszystko by do niego wrócić.
Wyszło konkretnie, bo dzisiaj znowu obudziłam się z tym ohydnym, głodowym skurczem żołądka, (przed 6, w niedzielę ). Musiałam zjeść, bo zasnąć się nie dało. Oczywiście cały dzień mi to rozwaliło. Okropny jest ten ból

dzień 38

TRENING:
Nogi

1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30
2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15
15/15/13/11x11+4
15/15/15x13+2/15
3. Przysiad z piłką 4x10
4. Wypady chodzone 3x20
5. Wejście na ławkę 3x 10
6. Przysiad plie z hantlą 3x15
5/3/3x12
5/5x7+5+3/3
7. Wspięcia na palce 3x20

+ marsz

*wejścia- z pomocą
*wypady- ślizgane
Niespecjalnie odnajduję słowa komentarza

Jaki brzuch! Jaka dooopa!
Oj, Mis do czerwca to ty będziesz boginią fitnessu.

Rock&roll!

Al, zatańczymy? Swingi i te sprawy?
Jaka bogini? Zakręciło Cię od obrotów
_____________________________________________________________
dzień 39

TRENING:
Barki + brzuch
3x10

1. Wyciskanie żołnierskie
11/11/11
13/13x9/11
2A. Podciąganie hantli
3/3/3
3/3/2
2B. Wyciskanie hantli siedząc
3/3/3
3/3/2
3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej
1/1/1
1/1/0,5
4. Odwrotne rozpiętki na piłce
1/1/1
1/1/0,5
5. Wznosy bokiem
1/0,5/0,5
1/0,5/0,5
6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
1/1/1
1/1/0,5

+ brzuch 3x obwód z 4 ćw. (20-15-10)

+ marsz

Nie za duże te barki, ale fajnie się nakreślają
Wyszłam na ten marsz i idę w najlepsze. Dochodzę do skrętu za budynek, a drogę przecina mi istna petarda -> kroczący żwawo, pan po 40stce. Stawia długie kroki, wymachvje* przy tym rękoma i wygląda tak komicznie, że aż obracam za nim głowę z myślą "wariat czy psychol"
Idę dalej w najlepsze i nagle, mimowolnie zwalniam i skracam krok, opuszczam ręce ... Otóż doznaję oświecenia – wyglądam jak ten pan
Mam nadzieję spotkać go jeszcze raz, bo wspólny spacer, krok w krok, oznaczałby tylko pogrom na osiedlu

*ale mi się zabluźniło

dzień 40

TRENING:
Klata

1. Wyciskanie na poziomej 5x8
17/17/17/17x6
16/16/16/16/16
2. Pompki 3x max
2/1/0
4/1/0
3. Rozpiętki 3x10
2,5/2,5/2,5
2,5/2,5/2,5
4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10
3,5/3,5/3,5
4/4/4
5. Side to side push ups 3x max

+ marsz

*side to side- szał ciał , czyli jedynie próby

dzień 41

TRENING:
Marsz długi, ale bez spiny.

Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-02-12 20:44:24