Powrót po przerwie. Masa.

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 64?

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2+

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : B 2,5g T 1,5g W 5 (na początek)

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : póki co raczej nic

Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące przerwy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x2, mc 150x1, wycisk 80x1 (wyniki sprzed dwóch miesięcy, aktualnie pewnie dużo słabiej)

Łącznie ćwiczę ponad 2 lata, ale większość czasu bez diety, a potem też z niezbyt udolnie trzymaną dietą i częste przerwy miałem. Ostatnio przytrzymałem w miarę dietę i doszedłem z wagą z 62 na 67kg ćwicząc planem 15-10-5.
Teraz waga spadła myślę do około 63-64kg. Jutro się zważę i porobię pomiary.

Zastanawiam się jaki plan teraz byłby najlepszym rozwiązaniem? Myślałem ponownie o 15-10-5, bo ładny progres na nim poszedł i szybko siła szła w górę, ale wtedy zrobiłem błąd bo od początku zacząłem go z suplementacją kreatyny, a też wracałem wtedy po przerwie.

Poniżej wrzucam fotki z sierpnia i kolejna po 4 miesiącach, czyli z końca listopada. Aktualnie bardziej mi do sylwetki z sierpnia niż tej z grudnia.

Jaki trening proponujecie? 15-10-5 byłoby dobrym rozwiązaniem?

jak przynosi efekty jak najbardziej. próbowałeś 12 - 10 -8 - 6 ? dieta dobra i jedziesz !

Chodziło mi o ten plan, nie tylko o ilość powtórzeń:

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

Jeżeli nikt nic lepszego nie zaproponuje to pojadę tym planem znowu, aczkolwiek liczę na ocenę sytuacji kogoś bardziej doświadczonego.

Podbijam.

Jeśli efekty były dobre to możesz pociągnąć jeszcze ten plan, ewentualnie robić typowo siłowy trening od 1 do 8 powtórzeń, bo wyników siłowych jeszcze nie masz rewelacyjnych. Na mase też dobrze się sprawdza plan np. 10-8-8-6 powtórzeń, musisz zobaczyć co jest najlepsze dla Ciebie ja osobiście planu który przynosi efekty bym nie zmieniał.

Na masę sprawdza się plan w danym zakresie powtórzeń? Ludzie masę można robić w kuchni a nie manipulując zakresem powtórzeń...

Jaka waga takie wyniki siłowe