Piłka nożna i trening na kondycję

Witam!

Słuchajcie mam 22 lata, 178cm wzrostu, 75kg wagi, grałem w piłkę nożną głównie na orlikach / hali. Teraz miałem przerwę 1,5 roku, od razu brzuszek się pokazał co już mi się nie podoba. Wracam do gry na orlikach, ale chciałbym się przygotować kondycyjnie do tego, bo już mecze się zaczynają. Ostatnio grałem i po rozgrzewce oraz graniu 10min. - wysiadłem kondycyjnie. Chcę to poprawić i szukam porad co do treningu gdzie na co dzień będę mógł trenować i raz w tygodniu grać w piłkę na orliku. Co polecacie? Od czego zacząć? Jak to rozłożyć w tygodniu? Pomóżcie, będę wdzięczny. Szukałem podobnych tematów, ale żaden nie był odpowiedzią na moje pytania i plan treningu.

Pozdrawiam.

1 dzień: 12x 60m bieg na 85% szybkości przerwa 1 min
2 dzień: wahadło 10x20m powtórz to 6 razy przerwa 2 min między
3 dzień: 20min truchtu +(30 sek bieg na 70% przerwa w truchcie 20 sek)x 5
oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka (5 min trucht + 5 min rozciągania + cba x2 + 2 przebieżki szybkie 40m)

Zmieniony przez - AIE w dniu 2014-02-07 09:36:44

Ok dzięki za odpowiedź! A co to jest "cba" jeśli mogę spytać? Resztę dni odpoczywać? Myślę, że poruszam się chociaż trochę w resztę dni + ten mecz 1 raz w tygodniu.

c, b, a to rodzaj skipu poszukaj w necie jak to się robi. Tylko 1 dzień w tygodniu grasz w piłkę, trochę mało (dorzuć choć jeszcze jeden bo za niedługo będziesz pytał jak poprawić technikę, czucie piłki itp). W pozostałe dni odpoczynek.