Jakie suple do pracy i na sen?

Witam,
Od roku ćwiczę SW (boks) na sekcji, 1,5 godz. intensywnego treningu. BF poszedł elegancko w doł i zaczął odsłaniac sie ABS, ale gora tez spadla w obwodach dlatego chcialem dorzucic silke do tego. Sekcje mam pondziedzialek i sroda 18:00 - 19:30, chcialem wrzucic silke wtorek czwarek i piatek , sobota niedziela jakies biegi, basen, sauna dla odpoczynku i regeneracji. Do tej pory nie bralem zadnych suplementów, za to caly czas zmienialem i staralem sie dostoswac diete. Interesuje mnie rzezba, tzn. wraz z intensywnymi treningami plus dieta wiedze ze z miesiaca na miechac ladnie idzie rzezba ale teraz chcialbym jeszcze odlozyc do obwodu tych miesni ktore sie uwodaczniaja. Jakie polecacie suplementy do treningu boksu zeby katabolizm, przed i po treningu jem banana i 1,5 godz. przed i godzine po, jem kurczak/wolowina/indyk, ryz, warzywa czy to starczy czy dorzucic np. BCAA,izotonik? bo piję tylko wodę. Dodatkowo jest problem z posilkiem przed snem godz.22:00. nie moge nic przelknac, czasem zjem jakas rybke z puszki, jakies jogurty natuaralne, twarozek ale w malych ilosciach. Interesuje mnie jakas odzywka bialkowa przed snem, ktora wytrzyma cala noc. Rano śniadanie jest ok, za to problem pojawia sie w pracy. Pracuje 8-16 praca biurowa, i tutaj jedm jeden posilek, ciemne piewczywo do tego kurczak, albo jakas szynka, ser zolty , salata , papryka , ogorek. plus banan, i popijam jakies kefir. a powinienem w tym okresie jesc 2 posilki, jaka odzywka by tu sie przydala. np. 10-11 to co zawsze jem, a np. 13-14 jakas odzywka szybko zmieszana z woda i wypita. pozniej przetreningowy obiad mam o 16:30. Dodatkowo w dni treningu na silowni, cos po treningu mnie intersuje no i to samo, co na noc, i w pracy. Sory za skladnie i czekam na odpowiedzi.

Jakie masz fundusze?

Ja bym tu widział białko mix/kazeina + aminokwasy.

13-14: białko+płatki owsiane na mleku to wszystko.

Na noc białko. Zależy też jakie masz braki białka, węglowodanów i tłuszczy w diecie.

Wszystko uzależnione jest od funduszy.

Z mojej wyplaty moge miesiecznie przeznaczyc 200-300zl na suplementy.

https://sklep.sfd.pl/SFD_6_Protein_Complex-opis29225.html
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html

może jakaś kreatyna?

Czyli to bialeczko bedzie nadawac sie na noc, oraz do szejka w pracy, czy to powinny byc rozne postacie bialka?.

BCAA rozumiem tylko okolotreningowo na sekcji, a na silce juz odpuscic sobie ?

Co do kreatyny narazie chce zobaczyc jak to bedzie sie wogole rozwijac jak dorzuce ta silke i ze 3-4 miesiace tylko wlasnie bialko dorzuce i amonokwasy i bede staral sie dopinac diete. Po prostu nie moge na noc nic wcisnac takiego suchego :D dlatego musze cos w plynie, oraz w pracy mam przez te 8 godzin problem cos wymyslec ;) nie mamy mikrofalowki ani stolowki. \

bedzie sie nadawac smialo.
na silce mozna wrzucic bcaa jak masz duzo towaru

Dokładnie, BCAA albo popijasz sobie w trakcie treningu albo przed i/lub po

Arch....8 lat na forum i nic z tego nie wyciagnoles mozna powiedziec :) BCAA mozesz lykac nie tylko na sekcji a nawet powinienes na silce. Na noc kazeina , co w dzien to w zasadzie powinienes wiedziec jak u Ciebie wyglada bilans bwt jak pisza wyzej wtedy dobierzesz sobie odpowiednie bialko, ale lepiej jest cos odpowiedniego przekasic jednak niz sie przyzwyczajac do codziennego szejka w pracy ;)

Zmieniony przez - rafik2 w dniu 2014-02-06 21:45:50

Do działu suplementy praktycznie nie zagladalem, dlatego znam tylko pobieznie temat dlatego dzieki za szybkie odpowiedzi.

Wlasnie ten czas w pracy jest dla mnie najgorszy jesli chodzi o diete, myslalem zeby zabierac w pudelku plastikowym kure z ryzem i warzywami, do tego banan ale i tak powinny mi wychodzic dwa posilki przez te 8godzin, to musial bym sporo tego brać, a tak to wlewam wode do szejkera ,bialeczko i sobie popijam.

Na noc bede probowal wcinac cos nie przetworzonego ale narazie ciezko to idzie wiec tez skorzystam z odzywki.

Serek wiejski Ci nie przejdzie przez gardło?