Sprawdzenie diety

Poproszę o sprawdzenie diety.
Cel: Zwiększenie masy.
Wiek: 17lat
Wzrost: 175cm
Waga: 65kg

Posiłek 1 (8.00):
- mleko 250g
- płatki owsiane 100g
- chleb razowy 70g
- masło 10g
- dżem truskawkowy 60g
- jabłko
+ kapsułka Gold Omega 3 (Olimp)

Posiłek 2 (11.00)
- kurczak, pierś 100g
- ryż biały 50g

TRENING

Posiłek 3 (14.00)
- tuńczyk w oleju 70g
- ryż biały 50g
- miód 50g
- banan
+ witaminy (Olimp)

Posiłek 4 (17.00)
- jajo 2szt
- chleb razowy 70g
- masło 10g
- mleko 250g
- mieszanka studencka 40g
- pomidor

Posiłek 5 (20.00)
- twaróg półtłusty 100g
- chleb razowy 100g
- masło 10g
- mleko 250g
- oliwa z oliwek 20g

Razem ok.3144kcal:
- 135g białka
- 403g węglowodanów
- 106g tłuszczu

zbyt duzo wegli , zalejesz sie szybko tłuszczem

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Kilka korekt, jednak trochę mało białka. Jakimi produktami można by to zmienić?





Zmieniony przez - elmc w dniu 2014-02-03 16:47:05