który trening lepszy ?

Może i głupie pytanie,ale chyba lepiej będzie jak się dowiem przed rozpoczęciem treningów niż mam później narzekać na brak efektów.Więc przechodząc do rzeczy..Znalazłem 2 plany,ale nie wiek którym opłaca się bardziej cwiczyć ( który da lepsze efekty ).Który Waszym zdaniem da lepsze efekty ?
Trening nr.1
I Klatka Biceps - Poniedziałek
II Barki nogi - Środa
III Plecy Triceps - Piątek

I
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie skoks 3x
Rozpiętki płaska 3x
Rozpiętki skos 3x

Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
Uginanie w podporze o kolano3x

II
Przysiad ze sztanga 3x
Wykroki 3x
Wspięcia 3x max

Wyciskanie sztangi za karku 3x
Unoszenie hantli wprzód 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

III
Wiosłowanie ze sztanga 3x
Wiosłowanie z końcem sztangi 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
MC3x

wyciskanie na wąsko 3x
Francuskie hantlami 3x
prostowanie reki w opadzie 3x

Trening nr.2
A:Poniedziałek
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klata: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Arnoldki 3s / Szrugsy 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Biceps: Młotki 3s
Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s

B:Środa
Plecy: MC 3s
Nogi: Wykroki 3s
Klata: Wyciskanie sztangielek ławka skos + 3s
Barki: Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3s
Triceps: Wyprosty z tułowiem pochylonym 2s
Biceps: Uginanie ramion podchwytem (Supinacja nadgarstka) 2s
Łydki: Suwnica 2s
C:Piątek
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy: Ściąganie drążka do karku 3s
Klata: Wyciskanie sztangielek skos - 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramię : Uginanie nadgarstków nachwytem 2s

Ja bym robił ten pierwszy

Jeśli dopiero zaczynasz, to oczywiście, że FBW (plan drugi), tu nie ma dyskusji. Kwestia tylko tego, czy ten jest dobry, ale tu już niech ktoś inny się wypowie.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-03 15:55:15

ćwiczę od września 2012 r,ale takimi badziewiami ostatnio cwiczyłem,że można powiedzieć,ze porządnie ćwiczyłem z 6 miesięcy ( Mawashi i Lafay ).

Tyle wystarczy

Specus

Tyle wystarczy

Nie rozumiem ? :)

Ogólnie oba okay (choć w 1 coś na nogi dodać). Oba dadzą te same rezultaty. Na Diecie bardziej się skup jeśli o lepsze/gorsze rezultaty chodzi

IneTheEnd

Ogólnie oba okay (choć w 1 coś na nogi dodać). Oba dadzą te same rezultaty. Na Diecie bardziej się skup jeśli o lepsze/gorsze rezultaty chodzi

Bardzo dziękuję !
Mam nadzieję,że do wakacji uda mi się coś zrobić, bo szału ni ma :D.
"Jeśli pomogłem daj Soga " -> tak jak masz w opisie, dostajesz soga :)