Dieta. 17 lat, Piłkarz.

Witam. Jestem nowy na forum i pragnę zacząć przygodę z siłownią. Moim celem jest zwiększenie masy jak i wyrobienie rzeźby. Chciałbym aby ktoś mi pomógł i wytłumaczył jak mam sobie ułożyć dietę bo po przeczytaniu większości tematów stwierdziłem, że 80% sukcesu. Nie będzie łatwo, trenuję piłkę nożną i mogę jeść za 10 ale i tak to wszystko spalę.

Wiek : 17
Waga : 65 - 69
Wzrost : 183 cm
Staż treningowy: Całkowity początek
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna, wf ( 3 dni w tygodni + mecze w weekendy )
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie dla kondycji.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: BRAK.
Możliwosci finansowe: Nie mają znaczenia.
Cel/problem/opis: Masa, potem rzeźba.

Zmieniony przez - RESPECT. w dniu 2014-02-02 16:17:08

To nie tak , ze mozesz jeśc za 10 i wszystko spalisz.
Poprostu musisz dostosowac taka diete zeby z twoim wysiłkiem fizycznym i tak deficyt był wiekszy od zapotrzebowania.

I właśnie tego mi potrzeba. Problem z tym, że jestem kompletnie ciemny w tej sprawie potrzebuję pomocy.

Przeliczników jest od groma , wystrczy wpisac w wujku google.
Jak juz przeliczysz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dodaj np 200 kcal do tego , zeby odrazu nie startowac ze zbyt duzym deficytem i masywną masą.
A co do diety wystrczy wpisac w wyszukiwarce "jak ułozyć diete" tego jest tutaj od groma:)