Tania dieta na mase

Mam pewien problem z dieta.
Współczynnik BMR 1782.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3074.52
Węglowodany 55% 1690.99kcal = 422.75gram
Białko 15%% 461.18kcal = 115.3gram
Tluszcz 30% 922.36kcal = 102.48gram

Ile i czego mam dodać żeby przytyć. Ćwiczę intensywnie, 4 razy w tygodniu
od 1h do 2h, zależy od planu na dany dzień. Szukam czegoś stosunkowo taniego i łatwego do przygotowania. Jeśli masie czas to podrzućcie coś fajnego. Biorę odżywki.

Patrzysz po gazetach roznych marketów gdzie jest promocja na kurczaki, warzywa, ryze i tam jedziesz

widzę że upierdliwość i brak jakiego kolwiek poszanowania drugiej osoby u wielu polaków to standard. Powiedz stary po co tracić czas na pisanie głupot skoro można ten czas poświęcić na coś bardziej kreatywnego.

Zmieniony przez - maxxiorr w dniu 2014-02-02 00:02:25

Ty z kolei pokazujesz, ze standardem wsrod polakow jest lenistwo i brak zainteresowania.. Nie tylko ty. Diety nikt Ci za darmo nie ulozy.

Zmieniony przez - satyrr w dniu 2014-02-02 00:13:59

Gościu od 4 lat ma konto i szuka diety
Jak ja sie tu zarejestrowałem i zobaczyłem kopalnie wiedzy + linki podwieszone to 2mś się chyba nie mogłem oderwać poki wszstkiego od A do Z nie przeczytałem.
4lata zmarnowanego czasu kolego, nie marnuj więcej czasu i bierz się za artykuły.

,, Szukam czegoś stosunkowo taniego i łatwego do przygotowania ''
1kg kurczaka, 1kg warzyw, 200g twarogu jana, 4woreczki ryzu/kaszy najtańsza opcja.
Droższa to wolowina, brązowe ryże, kasze gryczane, itp. czego nie rozumiesz?

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-02-02 02:35:27

o ile mam zwiększyć ilość spożywanego białka i węglowodanów, ile kcal więcej żeby przytyć a nie utrzymać wagę.