Anonim
Witam.
Ankieta na początek
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 111-112
Wzrost : 192-193
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x basen - 45 min 70-80 długości seriami po 10 - 6 kraulem i 4 motylkiem. W przypadku ferii lub innego czasu wolnego - 5x basen - reszta tak samo
Odżywianie : 6 posiłków dziennie
Cel : 100-95
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : wszystkie wyniki podręcznikowe
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : opiszę niżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Jak widać jestem dość sporych rozmiarów :). W maju 2013 roku zdecydowałem zgłosić się do dietetyka, ważyłem 130 kg. Opisałem swoje nawyki żywieniowe i dowiedziałem się, że jem stanowczo za MAŁO, a moja dieta jest idealna dla kobiety 170 cm - generalnie zawsze jadłem bardzo mało. Dostałem dietę przy której ciągle byłem pełny i w 4 tygodnie zrzuciłem 17kg :O. Byłem świadom, że to za dużo jak na tak krótki okres czasu, ale otrzymałem informację, że początek taki będzie, a teraz zacznę normalnie spadać. Zaczęły się wakacje, a ja nagle przestałem spadać. Uznałem, iż to przez to, że wstaje później to odpada mi jeden posiłek, a po wakacjach zacznę znowu zrzucać. Zaczął się rok szkolny ja wróciłem do diety, a waga ani drgnie i tak jest do tej pory. W ferie pływałem po 5-6 razy w tygodniu i nic to nie dało. Przykładowy dzień diety:
7.00 - 5 łyżek płatków owsianych + 250 ml mleka + łyżka migdałów
10.00 - 60g (2 kromki) chleba razowego, z masłem, z wędliną 2 plasterki, sałata, ogórek. Pomarańcza - Zamieniłem to na jogurt owocowy, dietetyk powiedział, że może być.
12.30 - 60g (2 kromki) chleba razowego, z masłem, z wędliną 2 plasterki, sałata, ogórek.
15.30 - kasza jęczmienna 100g, pierś kurczaka 180g duszona na łyżce oleju/oliwy z ziołami i pomidorami.
17.30-18.00 - Jabłko.
20.00 - 60g chleba razowego z masłem, z 80g twarogu z 1 łyżką stołową jogurtu naturalnego z pomidorem.
I tak to mniej więcej wygląda każdego dnia, najbardziej zmienia się obiad i kolacja tzn. na obiad czasem jest to makaron razowy, 4 ziemniaki, ryba zamiast mięsa, a na kolację: po prostu 2 kanapki takie jak o 10.00 lub 12.30.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Ignac96 w dniu 2014-01-31 16:32:00
Zmieniony przez - Ignac96 w dniu 2014-01-31 16:53:23
Ankieta na początek
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 111-112
Wzrost : 192-193
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x basen - 45 min 70-80 długości seriami po 10 - 6 kraulem i 4 motylkiem. W przypadku ferii lub innego czasu wolnego - 5x basen - reszta tak samo
Odżywianie : 6 posiłków dziennie
Cel : 100-95
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : wszystkie wyniki podręcznikowe
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : opiszę niżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Jak widać jestem dość sporych rozmiarów :). W maju 2013 roku zdecydowałem zgłosić się do dietetyka, ważyłem 130 kg. Opisałem swoje nawyki żywieniowe i dowiedziałem się, że jem stanowczo za MAŁO, a moja dieta jest idealna dla kobiety 170 cm - generalnie zawsze jadłem bardzo mało. Dostałem dietę przy której ciągle byłem pełny i w 4 tygodnie zrzuciłem 17kg :O. Byłem świadom, że to za dużo jak na tak krótki okres czasu, ale otrzymałem informację, że początek taki będzie, a teraz zacznę normalnie spadać. Zaczęły się wakacje, a ja nagle przestałem spadać. Uznałem, iż to przez to, że wstaje później to odpada mi jeden posiłek, a po wakacjach zacznę znowu zrzucać. Zaczął się rok szkolny ja wróciłem do diety, a waga ani drgnie i tak jest do tej pory. W ferie pływałem po 5-6 razy w tygodniu i nic to nie dało. Przykładowy dzień diety:
7.00 - 5 łyżek płatków owsianych + 250 ml mleka + łyżka migdałów
10.00 - 60g (2 kromki) chleba razowego, z masłem, z wędliną 2 plasterki, sałata, ogórek. Pomarańcza - Zamieniłem to na jogurt owocowy, dietetyk powiedział, że może być.
12.30 - 60g (2 kromki) chleba razowego, z masłem, z wędliną 2 plasterki, sałata, ogórek.
15.30 - kasza jęczmienna 100g, pierś kurczaka 180g duszona na łyżce oleju/oliwy z ziołami i pomidorami.
17.30-18.00 - Jabłko.
20.00 - 60g chleba razowego z masłem, z 80g twarogu z 1 łyżką stołową jogurtu naturalnego z pomidorem.
I tak to mniej więcej wygląda każdego dnia, najbardziej zmienia się obiad i kolacja tzn. na obiad czasem jest to makaron razowy, 4 ziemniaki, ryba zamiast mięsa, a na kolację: po prostu 2 kanapki takie jak o 10.00 lub 12.30.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Ignac96 w dniu 2014-01-31 16:32:00
Zmieniony przez - Ignac96 w dniu 2014-01-31 16:53:23
Krzysztof Piekarz
Chciwus
Ekspert-SFD
