Jakie suple do na regeneracje?

Witam , trenuje boks 5 razy w tygodniu. W takiej sytuacji jakie byście polecali brać suplementy , które by wspomogły regeneracje i ogólną wydolność. Słyszałem , że BCAA i węglowodany spełniły by tą rolę , ale w takim razie jak i kiedy je przyjmować. Dodam , odżywiam się zdrowo min 5 razy dziennie (nie mam diety).Jednak treningi są codziennie i są wyczerpujące dlatego chcę się wspomóc suplementami.

bcaa,beta alanina
węglowodany to już kwestia ustawienia diety

Jeśli chodzi o węglowodany to słyszałem , że można je brać nawet 30 min przed treningiem bez efektów ubocznych na treningu takich jak wzdęcia i inne różne rewolucje żołądkowe. Jak to się ma w praktyce ?

zapewne chodzi Ci o odżywkę typu carbo?
lepiej zjeść wartościowy posiłek
zapomniałem jeszcze o kreatynie ,którą również możesz dodać do suplementacji

przed treningiem samo carbo za dużo nie da, lepiej pełnowartościowy posiłek z złożonymi węglowodanami
co do supli kreatyna, BCAA na pewno