Pytanie o posiłek przed treningowy, masa IF

Witam, jestem w trakcie budowy masy na if, ćwiczę na czczo później mam okno 14-22 czyli 8H w tym czasie jem 2 posiłki, i jako trzeci pare jajek jeśli można to zaliczyć jako posiłek(2891 kcal 197 g białka 292 g węglowodanów 104 g tłuszczu), ćwiczę teraz 3xtydzień lecz robię partie 2x czyli mam plan na klatka+biceps+nogi i plecy+triceps+barki, nie licząc przed ramion itd, które również są, pytanie brzmi, czy zmaksymalizowałbym efekty, gdybym jadł posiłek przed treningowy?, czytałem trochę artykułów, badań, i postów, lecz w dalszym ciągu nie jestem pewny, lubię trening na czczo, lecz chciałbym wyciągnąć maks i z treningów i z michy. Pozdrawiam, po treningu zajrzę do tematu

Planuję, i chciałbym, ale jest naprawdę ciężko o parę złotych do przodu na tego typu wydatki, na pewno na stałą suplementację póki co mnie nie stać.

napisz coś więcej o sobie,daj zrzut diety tutaj

dieta bardzo zmienna, tutaj daje zarys, warzyw nie liczę, używam wszelakich, najczęściej jednak paczkowane takie jak do zupy z Lidla, prawie 500g,
Chłop 21 rocznikowo lat
175 cm wzrost
aktualna waga jakieś 73,3 tyje po 300-500 na tydzień, z czego talia stoi
jestem na masie, bo tak mi radzono w poprzednich postach w których wstawiałem zdjęcia z redukcji.
okno staram się trzymać 14-22 ale chyba będzie 15-23 bo trening mi prawie 2H zajmuje, z racji dwóch dużych grup i jednej małej.
przerwy 60-90Sec

Jak idzie jak trzeba to zostaw jak jest i nie kombinuj, jak chcesz możesz dać niewielki przed-treningowy z samego białka i tłuszczy, nie powinno być zbytniej różnicy jak przy ćwiczeniu na czczo.

Ok, zostawię jak jest, tak się tylko z ciekawości pytam, bo kto pyta nie błądzi :P, bo jak robiłem po klatce i bicku nogi, to już po 10 seri przysiadów gdzieś słabo było, a reszta nóg jeszcze była bo początek.Dzięki za odpowiedź !

jedynie do czego mozna się przyczepić to do tłuszczy
masz tylko z jajek czyli nasycony i 09
i oliwa - głównie 09

jeśli to nie problem zamiast oliwy albo np do 20ml oliwy daj orzechy/olej rybi
bardziej zróżnicujesz tłuszcze

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-29 15:55:58

czasem zmieniam kurę na rybę, postaram się te orzechy zmieścić, jakieś tanie polecasz?

jeśli masz opcje kup jakiś mix,w lidlu,aldim,biedronce,tesco są
jeśli nie to włoskie albo nerkowca

albo zamiast oliwy możesz kupić olej rzepakowy

lepsze ratio 06:03 i duzo więcej samego 03
na pewno lepszy niz oliwa

Nie ma złotej reguły, możesz spróbować wprowadzić posiłek przed treningiem, ale jeśli dobrze się czujesz bez niego, to nie ma potrzeby jeść na siłę.

Szczerze to myślę że nie będzie różnicy z posiłkiem, tak jak teraz jest mi dobrze, postaram się jakieś orzechy zakupić, najlepiej dużo w promocji jakiejś heh. Dziękuję wszystkim za odpowiedzi.

Czyli problem rozwiązany