Pierwsza redukcja przed 30stką - pomoc w diecie

Cześć Wszystkim! Od dawna zabieram się za siebie, w końcu nadszedł ten moment. Sporo poczytałem, trochę wiem, coś ułożyłem - teraz proszę o pomoc, ocenę. CZy to co poniżej się znajduje nadaje się do czegoś? Do redukcji konkretnie mojego pięknego, tylko zaniedbanego, cielska :D

Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 81
Wzrost : 176
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 96 (rozumiem, że to jest na pępku?)
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, do/z pracy autem, w domu niestety też praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : staram się ostatnio jeść w miarę zdrowo, chociaż czasami (max 2-3 razy w miesiącu) wpadnie coś jak pizza, kebab, mcdonald. Lubię słodycze, ale staram się już ograniczać - w tej chwili zastąpiłem gorzką (60%) czekoladą i szukam przepisów na ciastka zdrowe (bez mąki, płatki owsiane, ziarna itd)
Cel : w tej chwili zmniejszenie mięśnia piwnego, czyli brzucha. Niestety, od kiedy pamiętam miałem skłonność do osiągania "piłki" zamiast brzucha...
Ograniczenia żywieniowe : nie zauważyłem
Stan zdrowia : dobry, jakas tam skolioza od zawsze
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak (nie krzyczeć :) ), ale w tej chwili chcę skupić się na diecie, żeby ją dopracować i wprowadzić w życie. Niestety tryb pracy (8h w pracy i jeszcze kilka h w domu) nie pozwala mi na siłownię ani ćwiczenie w domu. Jedyne co teraz mogę wprowadzić to 30 minutowy spacer rano i wieczorem, ale myślę, że może da się lepiej te 30 minut wykrozystać?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Ustaliłem swoje zapotrzebowanie na (już uwzględnione obcięcie o 300kCal]:
KALORIE [kcal] 1912
BIAŁKO [g] 144
TŁUSZCZE [g] 72
WEGLOWODANY [g] 172

W tej chwili próbuję ułożyć tygodniowy rozkład jedzenia, w tej chwili mam dwa dni i proszę o ocenę, czy mogę w tym kierunku iść czy raczej coś zmienić?

Oczywiście fotosy też są.

wklej jak liczyłeś zapotrzebowanie bo kcal coś mało.

BTW same majty + adidasy - tego jeszcze nie widziałem.

Oj tam oj tam, ciepło w mieszkaniu :P

Dane wyliczyłem dziennikiem posiłków vitalmax. Liczyłem też z wzorów tutaj na forum i wychodziło podobnie:

BMR 1660
NEAT 200
EPOC 145
TEF 140
==2145
-200kCal
1945kCal
B 681 170g
T 583 65g
W 681 170g

Przepraszam, za 3 posty, ale to pierwsze forum, na którym trzeba używać shfit+enter z jakim się spotkałem :)

Kurcze, w dodatku nie wkleiły się zdjęcia michy, sorryyy...

wklej pełne wyliczenia nie tylko pojedyncze wartości. przy ustalaniu BTW bierz pod uwagę, że jeżeli nie planujesz trenować siłowo nie masz też potrzeby przejadania się białkiem.

Daję soga na zachętę i ubiór

Nie ma to jak zabłysnąć na samym starcie :D

Wyliczenia:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = (9.99 X 81) + (6.25 X 176) - (4.92 X 28) + 5 = 1777kCal
TEA = 10 * 5 * 2 (2 x 10 minut spacer z psem) = 100kCal
NEAT = 300kcal (endo)
TEF = 6% * (BMR + TEA + NEAT) = 130

TDEE = 2300kCal

-300kCal na redukcję = 2000kCal

Rozbicie na BTW:
Białko 1,6g/Kg = 130g
Tłuszcz 30% ogólnego zapotrzebowania = 600kcal/9 = 67g
Węgle = 2000kcal - 600kcal - 130g * 4kcal/g = 880kcal/4 = 220g

Hm, teraz mi nawet więcej węgli wyszło - czy tak może być?

To jak, pomoże ktoś?

Nie redukuj nic z kalorii, wrzuć sobie ćwiczenia w domu FBW i oblicz zapotrzebowanie uwzględniając to.