Odchudzanie i Ćwiczenia

Witam! Mam na imie Tomek. Jest to mój pierwszy temat nigdy nie miałem styczności z takim forum.
Pisze ten temat ponieważ chciałbym zżucić pare kilogramów nabrać masy mięśniowej. W tym temacie jestem kompletnir zielony. Mam 14 lat Wzrost 178 Waga 83 kg. Chce wziąsc się za siebie. Nie mam diety ani zadnego programu Ćwiczeń posiadam ławke prostą i hantle 2x gryf 4x 2.5kg 4x 1 kg.Prosze o waszą pomoc chodzi mi o diete i program cwiczeń. Bardzo mi na tym zależy.Załączyłem moje zdjęcia.




Zmieniony przez - sulpi123 w dniu 2014-01-28 21:49:40

Zastanawiam się czy nie jesteś za młody na takie rzeczy (dziwnie to brzmi jak piszę to osoba zaledwie nie całe 3 lata starsza). Może dużo ci to nie pomoże, ale poczytaj https://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html 

Zastanawiam się czy nie zacząć biegać czy jest to dobry pomysł? A moze macie leprzy ? Bardzo zależy mi na tym, aby schudnąc :/

kazda forma aero jest dobra do zbijania wagi
do tego zastosój 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz w podwieszonych tematach

A co jest naskuteczniejsze ?? :(