Potrzebuję dobrać kilka supli

Witam.
Potrzebuję poradę w doborze suplementów uzupełniających mniej więcej takie coś jak poniżej :) przydałby się jakiś masujący gainer gdyż obecne żywienie to ok. 2700 kcal. , do tego coś po treningu (jakieś carbo?) i coś co zwiększy ilość energii. Zastanawiam się też nad kreatyną.
Szerzej mój plan opisany jest w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Ciężki_tryb_życia__Przeżyć_i_przytyć-t1000367.html

śniadanie ok. 700kcal:
płatki owsiane (100g) na mleku (200ml) + garść rodzynek + jak dam radę to ok. 100g sera białego. / zamienne na odsmażany makaron z jajecznicą

obiad ok. 600kcal:
ziemniaki + surówka + mięso (różnego rodzaju) - Obiady jadam bardzo syte - duża ilość mięsa, ziemniaków, często zupa.

1. posiłek w pracy ok. 600kcal:
kanapki z wędliną lub mięsem z obiadu, jajkiem na twardo, pomidorem, sałatą, majonezem + często jakaś sałatka warzywna, śledziowa itp.

2. posiłek w pracy 620kcal:
ryż 100g + jogurt jogobella owocowy 330ml

przed samym spaniem 220kcal:
odżywka białkowa 40g i ok. 150ml mleka


Dodam, że budżet mam nieograniczony. Ogranicza mnie jedynie czas

Trening masz kiepawy. Na zdjeciu jestes zalany.Kup jakies bialko wpc np trec whey 100 + trening fbw dla poczatkujacych masz podwieszone i dzialaj.

covaI

Trening masz kiepawy. Na zdjeciu jestes zalany.Kup jakies bialko wpc np trec whey 100 + trening fbw dla poczatkujacych masz podwieszone i dzialaj.

pod jakim względem kiepSKAwy? wydawało mi się, że oparty na podstawowych ćwiczeniach oprócz MC, a efekty pozytywne czuję i widzę

Jeśli chodzi o zalanie, to wydaje mi się , że jeszcze sporo brakuje przynajmniej do tego co bym chciał. Ale powiem szczerze, że podoba mi się taki typ budowy ciała. Miśkowaty :) przynajmniej dziewczyna ma się do czego wtulić hehe ale chciałbym zdecydowanie więcej masy

jeśli chodzi o to białko, to co to jest co mi zaproponowałeś? obecnie piję Night Protein Blend

Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-01-27 16:20:16

MC to krol cwiczen a przysiad to krolowa.Jak wykonujesz prawidlowo technicznie MC nic Ci nie grozi.Chcesz rosnac rob podstawowe cwiczenia

Spróbuję... była też wersja ze rbie tylko MC + przysiad + wyciskanie na ławce.

A wracając do tematu supli... cos poradzisz?

popraw dietę bo wygląda baaardzo slabo zeby nie napisac ze tragicznie

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html + https://sklep.sfd.pl/Trec_Whey_100-opis600.html 

Odżyweczka oparta na węglach z owsa lepiej się nada jako zamiennik posiłku niż gainer https://sklep.sfd.pl/Sci-MX_Whey_Plus_Oats-opis29026.html 

Po kreatynę itp za jakieś pół roku sobie sięgnij

nie mam za bardzo koncepcji na zmiany w odzywianiu. po pierwsze nie mam czasu codziennie przed praca stac gotowac niewiadomo czego, a po drugie takie odzywianie przynosi efekty.. czyli masa rośnie.

anubis, tam jest opisane ze to jest zamiast sniadania. ja sniadanie zjadam, ale gorzej z jakims sensownym posilkiem w trakcie dnia w pracy, wtedy cos takiego bym potrzebowal. i cos okolotreningowego regeneracyjnego :) no i pytanie czy sa jakies odzywki "pobudzajace" inne niz kawa? :)

https://www.sfd.pl/Przekonaliście_mnie,_ułożyłem,_oceńcie_:_-t1001400.html#

wszystko poprawione :) poradzicie?

Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-01-31 15:51:40

Widzę, że mylisz masę mięśniową z tłuszczową. Zalałeś się tłuszczem i tyle a myślę, że chciałeś dzięki ćwiczeniom zbudować mięsko w postaci mięśni ale nie wyszło, zła dieta. Troche masz złe podejście bo skoro lubisz być miśkiem to po co Ci siłownia. "Zbudować masę" możesz bez siłki i będzie taka sama jak teraz :) ogarnij diete a później bierz się za suple.