Bcaa na redukcji-dawkowanie

Witam.
Zawsze brałem bcaa po treningu siłowym (10g proszku - co dawało mi ok 8g czystego bcaa) i robilem cardio/aeroby.

szperając po necie-za ogólnymi informacjami , trafilem na różne opinie odnosnie dawkowania

i tutaj moje pytanie

czy powinienem brac bcaa przed treningiem?jesli tak to czy tez w porcji 10g?
czy jesli robie 2 sesje cardio jednego dnia(z rana na czczo i po treningu) to brac po 10g bcaa?(czyli z rana 10 i po treningu 10)
kolejna sprawa czy wypicie w tym samym czasie bcaa z kawa ma swoje niekorzystne skutki ? (przeczytałem,ze kawa blokuje kreatyne-jego wchłanialność . i chcialem sie dowiedziec jak to wyglada z bcaa)

pozdrawiam.

Lepiej przed tr z 20 min i w trakcie. Ja rozpuszczam 15 g w shaku pije polowe z 20 min przed treningiem dolewam wody do reszty i reszte popijam na treningu.

czy powinienem brac bcaa przed treningiem?jesli tak to czy tez w porcji 10g? tak, styknie
czy jesli robie 2 sesje cardio jednego dnia(z rana na czczo i po treningu) to brac po 10g bcaa?(czyli z rana 10 i po treningu 10) tak

kolejna sprawa czy wypicie w tym samym czasie bcaa z kawa ma swoje niekorzystne skutki ? (przeczytałem,ze kawa blokuje kreatyne-jego wchłanialność . i chcialem sie dowiedziec jak to wyglada z bcaa) nie ma skutkow negatywnych

oki dzieki za odpowiedź ;)