Trening dla 16latka

Witam mam 16 lat 183cm i 90kg i chodze na siłownie od 2 miesiecy wiem ze to dopiero poczatek ale czy mogi byscie dac mi jakies wskazówki lub rozpisac jakis trening? :) z góry dzieki

http://powerbuilding.pl/program-treningowy-dla-poczatkujacych/ 

Czy to dobry trening dla mnie ?
oniedziałek:
Klatka:
4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej
4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra)
3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami lub na maszynie
+
Biceps:
3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną
3 serie, --//--, uginanie ramion pojedynczo z hantlą na modlitewniku
3 serie, --//--, uginanie ramion siedząc na ławce z oparciem odchylonym lekko do tyłu chywtem młotkowym

Środa:
Plecy:
4 serie, --//--, podciąganie hantli w opadzie
4 serie, --//--, ściąganie drążka wyciągu zza głowe
3-4 serie, --//--, przyciąganie przed siebie drążka wyciągu w wąskim uchycie lub wiosłowanie
+
Triceps:
3 serie, --//--, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną, tzw. francuskie wyciskanie
3 serie, --//--, podciąganie ciała na poręczach lub ściąganie drążka wyciągu w dół

Piątek:
Barki:
4 serie, --//--, wyciskanie sztangi zza głowe
3 serie, --//--, unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia
3 serie, --//--, podciąganie sztangi do brody
2 serie, --//--, unoszenie hantli przed siebie

Sobota:
Nogi:
4 serie przysiadów ze sztangą, 20,18,15,12 przysiadów
4 serie wspięć na palce po 15-20 powtórze

Zmieniony przez - DAVE1997 w dniu 2014-01-23 21:21:46

hahahaha, co to maja być za nogi i plecy ?

dodaj z 4 cw na nogi i z 2 na plery albo chociaż jedno, najważniejsze - MC

na przyszlosc - nie zakładaj osobnego tematu, jak już to DT załóż .

Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2014-01-23 22:25:41

Aaaa, na kulturystyce to ja się nie znam.

tez się nie znałem kiedyś i nadal nie znam, ale jakos sobie poradziłem .. powodzenia

Witam. Jeżeli dopiero zacząłeś swoją przygodę z siłownią proponowałbym Ci na początku trening ogólnorozwojowy bez zbytniego przeciążania organizmu, nie porywaj się na zbyt duże ciężary, ćwicz z głową, 3 razy w tygodniu spokojie wystarczy. Odżywiaj się zdrowo dużo wypoczywaj, pierwsze efekty przyjdą bardzo szybko.

PS. Jesteś młody na wszystko przyjdzie czas i pora, pamiętaj, że zdrowie jest najważniejsze. Pozdrawiam

dzieki wam wszystkim za pomoc Widze juz 1 efekty :D

Zmieniony przez - DAVE1997 w dniu 2014-02-18 23:12:34