klatka gorna czesc potrzebna pomoc

mam problem z rozbodowaniem gornej czesci klatki. pytanie zasadniczo jest takie i plan :
robic tylko skos sztanga 3,4 serie + sztangielki 3 serie i do tego rozpiedki tez tylko skos 3 serie
myslicie ze to dobry pomysl myslalem zeby tak robic przez kilka miesiecy nie robic plaskiej wcale i skosu dolnego
mozecie cos doradzic dzieki
ps.czesto czytam porady u was (zawsze moglem wszystko znalezc) ale dopiero sie zarejestrowalem bo w tym temacie nic konkretnego nie jest napisane

9-10 serii na klatę to trochę mało na zbudowanie czegokolwiek, to raz. Po drugie niezależnie od ułożenia ławki ćwiczysz całą klatkę z naciskiem na jakąś część. Niemniej jednak warto klatę atakować pod różnymi kątami, ustalenie priorytetu nie oznacza rezygnacji z reszty.

Generalnie dobre podejście żeby odstawić wyciskanie na płaskiej kosztem skosu, pamietaj jednak, że trening trzeba zmieniać co jakiś czas. Przy takim treningu powinno wkońcu ruszyć (zakładając że dieta jest ok). Możesz dodać spróbować wyciskanie gilotynowe.

staram sie trzymac odstawilem cukier ograniczylem tluszcze zwiekszulem bialko chce sie troche podciac juz zjechalem prawie 5 kilogramow jast teraz 101 ale gora klatki mnie martwi sprobuje tak z 10 tygodni i zobaczymy

jeszcze cos:

za tydzie zaczynam aeroby po przebudzeniu na pusty zoladek co lepiej brac przed: bcaa w tabletkach czy pic bialko serwatkowe z woda a bcaa po aerobach jak zrobic zeby to wykorzystac na maxa i nie dopuscic do katabolizmu .bedzie ciezko nigdy tego nie lubilem ale czas zaczac dzieki za podpowiedzi

Wypij bulka opartego o cukry proste i izolat.

myslisz ze dobze ladowac wegle przed aerobami? opinia jest zeby raczej bcaa robiles tak ?byly efekty?

mam tendencje do tycia troche sie obawiam zeby nie zmarnowac czasu

Ja ci powiem tak, że mój trening wyglądał tak, że na skosie to tylko sztangę robiłem, i odkąd wywaliłem wszystko z płaskiej prawie, to góra klatki mi idzie dobrze nawet. Robię taką kolejność wycisk sztangi skos, wycisk hantli skos, wycisk hantli płaska, rozpiętki hantle skos. Góra klatki dobrze idzie, i pomimo tego, że ćwiczymy na takim treningu praktycznie tylko górę klatki, to uwierz mi na drugi dzień klata boli jakbyś bejsbolem dostał po klacie.

darek290976

myslisz ze dobze ladowac wegle przed aerobami? opinia jest zeby raczej bcaa robiles tak ?byly efekty?

Ja zawsze biorę BCAA przed aerobami. U mnie różnica jest jednak taka, że trening poprzedzony jest tradycyjnym posiłkiem opartym o pełnowartościowe węgle, białko, tłuszcze i warzywa. BCAA ma więc dodatkowo chronić moją masę mięśniową podczas intensywnego treningu aerobowego, który często jest nie tylko przebieżką, ale interwałem + innymi elemantami.

Bieganie z rana to trudny temat, szczególnie jeśli przy tym pragniemy rozwijać masę mięśniową, która bardzo nie lubi tego typu praktyk po nocnym poście (dosyć, że nie dostarczamy energii to jeszcze aplikujemy trening). Ja zabezpieczyłbym się bezapelacyjnie jakimiś szybkimi węglami i szybkim białkiem z minimalną ilością płynu. Nie tylko zabezpieczy to mięśnie, ale odżywi organizm przez co trening będzie mniej uciążliwy. BCAA ma również sens, ale to tylko kilka aminów, które zapewne zostanie zmienione na glikonen tak czy siak w ilości ledwie kilku-kilkunastu g.