Bo początki są najtrudniejsze ;))

Hej UNKNOVVN, tak, każda ręka 15 powtórzeń. Już kiedyś zwróciłaś mi uwagę, że wyciskanie powinno być większe od uginania, ale serio więcej nie daję rady:/ jak w 2. serii jest 15 to znaczy, że więcej nie dałam rady bo robię w 2. serii tyle, ile mogę. no to następnym razem będzie 10 wooow haha.

DZIEŃ 13

TRENING
jogging 30 min

MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina
warzywa: pomidor, papryka, cebula, czosnek,brokuły, brukselki, seler

DZIEŃ 14

TRENING
DNT

MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina
warzywa: brokuły, rzodkiewka, cukinia, pomidor


WYMIARY


uda w końcu oficjalnie 58 i czego w ogóle się nie spodziewałam to łydki, o! fajnie

Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-01-18 17:15:07

DZIEŃ 15
tydzień 3

TRENING
2 obwody po 12x


dzisiaj czułam się jak macho machając tymi dziesiątkami :D jeszcze tylko żeby wyniki się poprawiły

MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina
warzywa:rzodkiewka, cebula, brokuły, seler


PYTANIA
1. ćwicząc na maszynach (np prostowanie/uginanie nóg, przy/odwodziciele) po wykonaniu ruchu powinnam opuścić całkowicie ciężar (czyli, żeby obciążenia się stuknęły ) czy mam cały czas go czuć?

2. czy poprawne będzie progresowanie w ten sposób, że w 1. serii obciążenia zostają takie jak teraz, na rozgrzewkę, i dopiero zwiększam, jak już w drugiej serii uda mi się wykonać ćwiczenie 12 razy?? czyli np przy uginaniu z hantelkami na razie robię 1. serię 7,5 i drugą 10kg, i jak w drugiej serii uda mi się dobić 12x10 kg to na 1. serię rozgrzewkową biorę 10kg a na drugą 12,5?

Zmieniony przez - orvokki w dniu 2014-01-19 18:28:02

Nie opuszczasz sztabek. Co do progresu to zależy od twoich własnych odczuć. Rozumiem, że podałaś przykład (choć 10kg w każdej ręce mnie przeraziło ), ale jeśli czujesz, że w drugiej serii te 12 powtórzeń poszło ci łatwo, to w nast. treningu możesz zacząć od tego ciężaru. Jednak zależy też czy to jest pierwsze ćwiczenie - gdzie nie jesteś jeszcze rozgrzana i lepiej zacząć od niższego ciężaru i nawet dodać sobie 1-2 serie rozgrzewkowe przed ciężarem roboczym; czy jest to któreś z kolei ćwiczenie, gdzie mięśnie są już rozgrzane. Sama musisz wyczuć, nie zawsze będzie taki progres możliwy.

OK, dziękuję. A czemu przeraziło Cię 10 kg w każdej ręce? Najpierw mówisz, że nie ma progresu i nie mam się bać dziesiątek, a teraz co?

Bo masz takie samo obciążenie na biceps i klatkę piersiową i wygląda to... nietypowo. Poza tym 10kg na rękę w uginaniu to ekhm sporawo. (Un to chyba nie przykład - w tabelce rzeczywiście jest uginanie przedramienia naprzemienne - 10kg)

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-01-20 08:17:28

Tak, wczoraj robiłam pierwszy raz 10 kg i na bicepsy i na klatkę.
Kurde nie wiem już co robię źle przy wyciskaniu na skośnej :/ przeczytałam wszystkie uwagi z atlasu, ławkę mam na 30 stopni, ręce trzymam palcami przed siebie, w fazie początkowej nadgarstki są przy barkach i podnoszę hantle do góry stykając je ze sobą nad klatką piersiową. nie wiem czemu wyniki takie a nie inne, ale jak widzicie po ilości powtórzeń nie dałam rady więcej, nie wspominając o dołożeniu jeszcze kg...

Mówiłam byś przycisnęła na ławce. 10kg w uginaniu zauważyłam, ale ilość powtórzeń jednak potwierdziła fakt, że to przykład tylko. Nagraj może filmy i wszystko będzie wiadomo

Dzisiaj byłam na siłce bo aero-dzień :D i nagrałam krótki filmik uginania z 7,5kg 5 powtórzeń na każdą rękę. jeżeli znajdzie się osoba, która by miała nerwy na to spojrzeć, to chętnie przyślę na priv

DZIEŃ 16
tydzień 3

TRENING
20min bieżnia + 20 min rowerek

MISKA
suplementy: tran z wątroby rekina
warzywa: pomidory, papryka, cebula, kalarepa, rzodkiewka